Jumlah orang yang terkena penyakit mental semakin meningkat. Pada 2018, Persatuan Psikologi Amerika (APA) melaporkan bahawa kira-kira 18% orang dewasa di A. S. sedang giat mendapatkan rawatan untuk gangguan kesihatan mental. Salah satu keadaan yang paling biasa, menurut tinjauan, adalah kemurungan. Malangnya, kadar kemurungan telah meningkat semenjak bermulanya COVID. Malah, APA menganggarkan empat kali lebih ramai orang dewasa telah melaporkan simptom kebimbangan dan kemurungan sejak wabak itu bermula.
Dengan begitu ramai orang yang mengalami kemurungan, berkemungkinan seseorang dalam kalangan anda sedang bergelut dengan keadaan tersebut. Walaupun sesetengah orang selesa bercakap mengenainya, yang lain mungkin mengelak daripada perbualan. Jadi adalah penting untuk belajar cara bercakap dengan seseorang yang mengalami kemurungan untuk memastikan talian komunikasi terbuka dengan rakan dan orang tersayang.
Apakah Kemurungan?
Kemurungan adalah lebih daripada sekadar perasaan sedih atau mengalami masa sukar dengan kejadian seketika. Menurut APA, kemurungan ditakrifkan sebagai "keadaan afektif negatif, bermula daripada rasa tidak senang dan tidak puas hati kepada perasaan sedih, pesimisme, dan keputusasaan yang melampau." Mereka juga menyedari bahawa perasaan itu cukup penting sehingga mengganggu kehidupan seharian.
Terdapat pelbagai jenis kemurungan klinikal. Sebagai contoh, ramai orang biasa dengan kemurungan selepas bersalin yang boleh berlaku selepas kelahiran anak. Bentuk kemurungan lain termasuk gangguan kemurungan utama, gangguan kemurungan berterusan dan gangguan afektif bermusim.
Gejala
Kemurungan boleh kelihatan berbeza bagi setiap orang yang mengalaminya. Menurut National Alliance on Mental Illness (NAMI), gejala kemurungan boleh termasuk:
- Perubahan dalam tidur
- Keputusasaan
- Selera makan bertambah atau berkurang
- Kurang tumpuan
- Kehilangan minat dalam aktiviti pilihan
- Tenaga rendah
- Fikiran untuk membunuh diri
Diagnosis
Kemurungan didiagnosis berdasarkan elemen yang dibentangkan dalam Manual Diagnostik dan Statistik (DSM). Menurut Perpustakaan Perubatan Negara, seseorang hanya boleh didiagnosis dengan kemurungan jika mereka mengalami lima daripada ciri berikut untuk tempoh sekurang-kurangnya dua minggu, dan mereka telah menjejaskan kehidupan harian mereka:
- Perubahan selera makan
- Perubahan dalam corak tidur (masalah tidur, terlalu banyak tidur)
- Mood tertekan
- Kesukaran menumpukan perhatian atau membuat keputusan
- Perasaan gelisah atau lesu
- Perasaan tidak berharga
- Kehilangan minat dalam aktiviti, terutamanya aktiviti yang menyeronokkan sebelum ini
- Kurang tenaga atau keletihan
- Fikiran bunuh diri atau cubaan membunuh diri
Rawatan Biasa
Menurut NAMI, terdapat beberapa pilihan rawatan berbeza untuk orang yang mengalami kemurungan. Beberapa rawatan termasuk:
- Terapi klinikal- Ini boleh termasuk amalan terapi tingkah laku klinikal (CBT), perkahwinan dan terapi keluarga, serta lain-lain.
- Pendekatan holistik - Ini termasuk meditasi, akupunktur dan lain-lain untuk membentuk pelan rawatan yang komprehensif.
- Ubat - Kemurungan telah ditunjukkan dapat dikurangkan dengan antidepresan, seperti perencat pengambilan semula serotonin terpilih (SSRI).
- Gabungan - Kemurungan boleh dirawat dengan kedua-dua ubat dan terapi secara serentak, yang telah membawa kepada kadar peningkatan yang lebih tinggi.
Cara Bercakap dengan Seseorang Yang Mengalami Kemurungan
Perlu bercakap dengan orang tersayang yang mengalami kemurungan bukanlah tugas yang mudah, terutamanya kerana Perpustakaan Perubatan Negara menyatakan bahawa orang yang mengalami kemurungan sering sukar untuk berkomunikasi dengan orang lain kerana penyakit mereka. Adalah penting untuk diingat bahawa, walaupun perbualan mungkin sukar untuk anda, ia sama sukar, jika tidak lebih, untuk orang yang anda sayangi.
Tiada cara yang jelas betul atau salah untuk bercakap dengan rakan dan keluarga anda tentang pengalaman mereka dengan kemurungan, tetapi terdapat strategi komunikasi yang boleh menjadi panduan yang berguna.
Tanya Jika Mereka Mahu Bercakap
Bertanya kepada orang yang anda sayangi jika mereka mahu bercakap mungkin merupakan cara paling langsung untuk memulakan perbualan. Mereka mungkin sudah tahu apa yang anda maksudkan apabila anda mengemukakan soalan, tetapi ingat, ia adalah topik yang terdedah dan mungkin sukar untuk mereka bincangkan. Adalah berguna untuk ambil perhatian bahawa anda hanya mahu mendaftar masuk dengan mereka. Beberapa frasa yang berguna dalam memulakan perbualan mungkin:
- " Bagaimana perasaan anda kebelakangan ini?"
- " Saya perasan awak tidak datang ke [acara tertentu], awak okay?"
- " Adakah anda mahu bercakap tentang apa-apa? Jika tidak, saya masih di sini jika anda memerlukan saya."
Temui Bagaimana/Jika Anda Boleh Membantu
Jika orang yang anda sayangi dapat berbual dengan anda tentang kemurungan mereka, tanya mereka bagaimana anda boleh membantu. Terdapat banyak cara untuk menunjukkan kepada rakan dan keluarga anda bahawa anda ingin menyokong mereka. Hanya berada di sana untuk mendengar pengalaman mereka adalah cara terbaik untuk melakukan perkara itu. Orang yang menghadapi kemurungan sering mengalami kekurangan tenaga, tidur terganggu, dan kurang selera makan. Ini bermakna terdapat beberapa cara anda boleh membantu. Beberapa frasa yang baik ialah:
- " Apakah yang boleh saya lakukan hari ini untuk membantu anda?"
- " Adakah anda mahu mendapatkan makanan dengan saya sekarang?"
- " Boleh saya hubungi awak esok untuk mendaftar masuk?"
Bercakap Tentang Strategi Mengatasi
Mengetahui perkara yang dilakukan oleh orang yang anda sayangi untuk menguruskan kemurungan mereka boleh membantu anda memahami tahap kesihatan mental mereka. Mungkin mereka sudah menjalani terapi, atau sedang mengambil ubat. Ingat untuk mengesahkan perasaan mereka, dan galakkan mereka untuk mematuhi pelan rawatan mereka. Jika orang yang anda sayangi masih belum mendapatkan bantuan, dorong mereka untuk berhubung dengan profesional kesihatan mental atau organisasi yang menyokong. Beberapa cara untuk memulakan perbualan ini ialah:
- " Bagaimana anda menguruskan kemurungan anda?"
- " Adakah anda bercakap dengan seseorang tentang perasaan anda?"
- " Boleh saya bantu anda mencari ahli terapi yang anda minati?"
Beritahu Mereka Anda Prihatin
Bercakap tentang penyakit mental adalah sukar kerana stigma yang menyelubunginya. Memberi pengesahan dan sokongan untuk orang yang anda sayangi adalah penting untuk memberitahu mereka bahawa mereka berada dalam ruang yang selamat dan tidak menghakimi pada masa kerentanan yang teruk ini. Beberapa frasa yang berguna untuk memberitahu mereka bahawa anda mengambil berat ialah:
- " Kedengarannya sukar dan saya di sini untuk membantu walau apa pun yang saya boleh."
- " Saya minta maaf kerana anda melalui ini dan saya di sini untuk anda."
- " Saya mengambil berat tentang anda dan mahu menyokong dalam apa cara sekalipun."
Elak Memberi Nasihat
Perangkap biasa orang yang cuba menghiburkan orang tersayang dengan kemurungan ialah memberi nasihat. Adalah lebih baik untuk tidak memberi nasihat yang tidak diminta. Jika orang yang anda sayangi bertanya, jangan ragu untuk memberikan kata-kata sokongan. Membalas dengan empati dan kebaikan adalah penting, jadi adalah baik untuk menjauhkan diri daripada sebarang nasihat yang mungkin terasa merendahkan pengalaman mereka. Beberapa frasa yang perlu dielakkan ialah:
- " Semuanya akan baik-baik saja."
- " Semua orang kadangkala sedih, anda akan dapat mengatasinya."
- " Ada orang di luar sana yang mengalaminya lebih teruk daripada anda."
- " Saya mula bersenam dan saya rasa hebat, anda patut mencubanya."
- " Semuanya berlaku ada sebabnya."
Cara Menghubungi Secara Digital
Dalam dunia hari ini, mungkin lebih sukar untuk bertemu orang secara peribadi, tetapi itu tidak bermakna anda tidak dapat menyokong orang yang anda sayangi dengan alatan teknologi digital. Terdapat banyak cara untuk menghubungi yang akan membantu rakan dan keluarga anda mengetahui bahawa anda mengambil berat.
Teks
Jika anda tidak dapat bertemu dengan orang yang anda sayangi secara peribadi, anda masih berfaedah untuk menghubungi mereka melalui teks. Ia mungkin lebih rumit daripada perbualan secara bersemuka, tetapi strategi yang sama membantu dalam menunjukkan sokongan dan memastikan komunikasi terbuka. Beberapa teks berguna untuk dihantar untuk memulakan perbualan ialah:
- " Hei, saya dah lama tak jumpa awak dan saya nak daftar masuk?"
- " Hai, apa khabar awak kebelakangan ini? Saya ada di sini jika awak perlukan saya atau mahu bercakap."
- " Hei, cuma nak cakap yang saya ada di sini kalau awak nak cakap apa-apa."
Apl Pemesejan Lain
Anda juga boleh memberikan sokongan dan keselesaan kepada orang tersayang menggunakan alatan maya lain seperti What's App atau aplikasi pemesejan lain. Ia boleh berasa lebih menakutkan untuk mengetahui apa yang perlu anda katakan apabila anda perlu menulisnya, tetapi jangan biarkan itu menghalang anda daripada berhubung dengan orang yang anda sayangi. Beberapa mesej berguna untuk dihantar untuk menunjukkan sokongan ialah:
- " Saya mungkin tidak faham apa yang anda alami, tetapi saya mengambil berat tentang anda."
- " Kedengarannya sangat sukar, dan saya mahu menyokong anda dalam apa jua cara yang saya boleh."
- " Maaf saya tidak dapat berada di sana secara peribadi, tetapi saya masih di sini untuk awak."
Panggilan Video
Salah satu cara anda boleh menawarkan perbualan yang lebih 'present' ialah dengan bercakap dengan orang yang anda sayangi melalui panggilan video, seperti dengan Zoom atau FaceTime. Ini boleh menjadi cara yang baik untuk memastikan anda telah memperuntukkan masa yang mencukupi untuk bercakap dengan orang yang anda sayangi, dan ini boleh membantu anda lebih berempati dengan mereka dan menunjukkan sokongan anda.
Mungkin juga bagus untuk mereka mendengar suara anda dan melihat wajah seseorang yang mengambil berat tentang kesejahteraan mereka. Sama seperti yang anda lakukan semasa perbualan secara bersemuka, tanyakan khabar mereka, jika mereka ingin bercakap mengenainya, dan kemudian dengar jawapan mereka. Berikan sokongan dan pengesahan untuk perasaan mereka, dan buat rancangan untuk mendaftar masuk dengan mereka di kemudian hari.
Media Sosial
Apabila orang sedang bergelut, mereka mungkin berkongsi maklumat halus dalam talian dengan menyiarkan semula grafik tentang kemurungan, berkongsi nota sedih pada cerita Instagram mereka atau menulis status yang mencerminkan mood atau diagnosis tertekan mereka. Walaupun ini boleh menjadi perkara yang sensitif, terdapat cara untuk anda berhubung dengan rakan ini.
Sebagai contoh, cuba hantar mesej kepada mereka secara peribadi, sama ada di saluran media sosial tempat mereka mula-mula berkongsi siaran mereka atau melalui teks peribadi. Ini boleh semudah berkata, "Hei, saya telah memikirkan tentang awak. Apa khabar?" atau merujuk siaran mereka secara langsung dan berkata, "Hei, saya melihat siaran anda dan ingin memberitahu anda bahawa saya ada di sini jika anda mahu bercakap."
Namun, jika mereka tidak bersedia untuk bercakap mengenainya pada masa ini, jangan paksa mereka. Sahkan perasaan dan pengalaman mereka dan beritahu mereka bahawa anda mengambil berat. Jika mereka menyebut bahawa mereka sedang mencari bantuan, tawarkan untuk mencari sumber dengan mereka dan hantarkan maklumat yang anda rasa boleh membantu.
Anda juga mungkin mahu menetapkan tarikh daftar masuk. Dengan menyebut sesuatu seperti, "Saya akan menghubungi anda pada hari Jumaat untuk melihat keadaan anda" membantu mereka mengetahui bahawa anda boleh menjadi sumber sokongan yang berterusan. Apabila anda mendaftar masuk, ini akan mengukuhkan idea bahawa anda mengambil berat tentang mereka dan mengesahkan bahawa anda akan menepati janji anda.
Kebimbangan Tentang Bunuh Diri
Kemurungan boleh membawa kepada bunuh diri. Jika anda bimbang tentang orang yang anda sayangi mengambil nyawa mereka sendiri, terdapat langkah yang boleh anda ambil untuk menguruskan kebimbangan anda dan berpotensi, membantu rakan atau ahli keluarga anda.
Kenali Tanda-tandanya
Adalah penting untuk mengetahui tanda amaran supaya anda boleh mengambil tindakan dan mungkin menyelamatkan nyawa. Menyedari perubahan dalam tingkah laku atau kehadiran tingkah laku baru adalah sangat penting menurut Yayasan Amerika untuk Pencegahan Bunuh Diri. Menurut AFSP tanda amaran untuk membunuh diri boleh dibahagikan kepada tiga kategori: bercakap, tingkah laku dan perasaan.
- Cakap- Menyedari perubahan dalam perkara yang dibincangkan oleh orang yang anda sayangi, seperti berasa putus asa atau mengalami kesakitan yang tidak tertanggung
- Tingkah laku- Perubahan tingkah laku, seperti menyerahkan harta benda mereka atau memanggil/menziarahi orang untuk mengucapkan selamat tinggal
- Mood - Beberapa perubahan mood yang perlu diperhatikan ialah kehilangan minat, kemarahan atau peningkatan mendadak mood
Berkomunikasi Tanpa Ketakutan
Jangan takut untuk mengatakan "bunuh diri." Pada satu ketika, orang percaya bahawa menyebut perkataan itu boleh meningkatkan kemungkinan seseorang mengambil nyawa mereka sendiri. Pakar kesihatan mental tidak lagi percaya ini benar. Malah, mereka mengesyorkan anda menggunakan perkataan "bunuh diri" untuk menggalakkan komunikasi dan membuka dialog. Jika orang yang anda sayangi menunjukkan tanda-tanda yang menunjukkan bahawa mereka mungkin mempertimbangkan untuk membunuh diri, jangan takut untuk bertanya terus kepada mereka jika mereka berfikir untuk menamatkan nyawa mereka.
Gunakan Teknik yang Disyorkan
Terdapat protokol pencegahan bunuh diri yang boleh membantu anda bertindak balas kepada orang lain yang mungkin terfikir untuk membunuh diri dan membantu anda menyelamatkan nyawa. Pada tahun 1995, Paul Quinnett dari Institut QPR telah membangunkan model Soalan, Pujuk, dan Rujuk untuk pencegahan bunuh diri. Langkah-langkahnya termasuk:
- Soalan - Tanya orang itu secara langsung jika mereka berfikir untuk membunuh atau mencederakan diri sendiri.
- Pujuk - Bercakap dengan orang itu dan cuba meyakinkan mereka untuk mendapatkan bantuan.
- Rujuk - Bimbing mereka ke sumber yang sesuai untuk membantu mereka, seperti profesional perubatan.
Salah satu cara untuk menyokong mereka adalah dengan menghubungi mereka dengan Talian Hayat Pencegahan Bunuh Diri Kebangsaan, di mana mereka boleh berbual dengan profesional terlatih yang tersedia 24/7 dengan menghubungi 1-800-273-8255.
Akhir sekali, perlu diingat bahawa bukan perkara mudah untuk mengetahui bahawa seseorang yang anda sayangi sedang menghadapi masalah kesihatan mental. Ia juga boleh mencabar untuk belajar cara bercakap dengan orang yang mengalami kemurungan. Menghulurkan tangan untuk membuka perbualan, mendengar apa yang mereka kongsikan dan memberikan sokongan emosi ialah cara terbaik untuk menunjukkan kepada mereka bahawa anda mengambil berat dan terus berhubung.
