Penyelesaian mudah ini boleh membantu ibu mendapat rehat yang mereka perlukan.
Menjadi ibu bapa adalah sukar. Anda pada dasarnya adalah ketua sarkas, menyulap pelbagai aksi, dan persembahan mesti diteruskan. Malangnya, tanpa rehat di antara pertunjukan, ramai ibu bapa mengalami apa yang dipanggil keletihan ibu bapa, dan ia adalah perjuangan yang sering dilihat dalam kalangan ibu. Bagaimana anda tahu seorang ibu memerlukan rehat? Dan apakah cara dia boleh kembali berasa seperti bintang rancangan itu? Kami merungkaikan cara untuk menyalakan semula percikan api anda seumur hidup!
Kenapa Ibu Perlu Rehat?
Kehausan ibu bapa boleh menjadi punca utama mengapa ibu memerlukan lebih banyak rehat. Ia adalah keadaan keletihan fizikal atau mental yang disebabkan oleh tekanan keibubapaan yang kronik.
Mom Burnout Is Real
Apa yang berlaku apabila ibu tidak pernah berehat? Burnout boleh set. Ini boleh menyebabkan perasaan marah, cemas, tidak berdaya, dan juga kemurungan. Ia juga boleh menyebabkan seseorang menjauhkan diri daripada orang lain. Walaupun ini boleh berlaku kepada mana-mana ibu bapa, ia paling kerap dilihat pada penjaga utama. Memandangkan wanita cenderung termasuk dalam kategori ini, ibu selalunya yang melaporkan mengalami keletihan jenis ini.
Ibu Hanya Permudahkan
Malangnya, terdapat salah tanggapan bahawa tinggal di rumah bersama anak-anak adalah pekerjaan yang "mudah" atau "menyenangkan", yang membuatkan kebanyakan ibu bapa yang tinggal di rumah berasa seolah-olah mereka perlu menangani perasaan mereka sendirian. Walaupun membesarkan anak-anak adalah pengalaman yang menakjubkan dan bermanfaat, menjadi jururawat, tukang masak, pembantu rumah, pemandu, kaunselor, orang kepercayaan, ahli disiplin, penggaya dan pembeli peribadi juga boleh menjadi agak membebankan.
Ibu bapa Adalah Pekerjaan Bertekanan Tinggi
Terdapat juga tekanan untuk menjadi ibu bapa yang sempurna, terutama sekali bagi ibu yang bekerja sepenuh masa atau ramai ibu yang tinggal di rumah yang mengambil kerja sambilan. Tiba-tiba, tidak hairanlah 66 peratus ibu bapa melaporkan keletihan ibu bapa.
11 Tanda Biasa Ibu Perlu Rehat
Kebanyakan ibu membakar lilin di kedua-dua hujungnya, dan mereka juga jarang meminta pertolongan. Kesan keletihan ibu bapa adalah nyata. Ia boleh menjejaskan semua orang secara berbeza, tetapi beberapa simptom yang paling biasa termasuk:
- Kehancuran kerana perkara kecil
- Tidak berminat dengan aktiviti yang biasa digemari oleh ibu
- Kepenatan yang melampau
- Susah Tidur
- Hilang selera makan
- Lebih kerap berasa sakit
- Pelupaan atau kabus otak
- Gangguan dalam rumah
- Produktiviti dan motivasi yang lebih rendah
- Perasaan tidak berdaya dan tidak cekap
- Fikiran negatif atau berbahaya
Jika anda perasan diri anda, pasangan anda atau ibu yang anda kenali menunjukkan simptom ini, perkara yang paling penting untuk dilakukan ialah bercakap mengenainya. Walaupun mengakui bahawa anda sedang bergelut boleh menjadi sangat sukar, ia sebenarnya menjadikan anda ibu bapa yang lebih baik. Anda menyedari bahawa terdapat masalah. Itu adalah langkah pertama. Jika tidak, kemurungan dan kebencian boleh timbul. Tetapi bagaimana anda mencari kelegaan sebenar?
Bagaimana Ibu Boleh Mendapat Rehat Yang Mereka Perlukan
Mengenai keibubapaan, kebanyakan ibu terlalu menumpukan perhatian untuk menjaga orang lain sehingga kesejahteraan mereka sendiri terjejas. Untuk mengubahnya, anda perlu melihat kehidupan seolah-olah ia adalah perjalanan kapal terbang. Apabila keadaan menjadi agak bergelombang dan topeng oksigen dilepaskan, adalah penting untuk anda menjaga diri anda terlebih dahulu supaya anda boleh menjaga orang sekeliling anda dengan berkesan.
Bagi ibu yang memerlukan rehat, tetapi tidak dapat mencari masa, berikut ialah beberapa cara mudah dan boleh diambil tindakan untuk memulihkan keletihan anda dan mula berasa seperti diri anda yang terbaik semula.
Terlibat dalam Meditasi Berfikir
Mindfulness ialah konsep menghalakan tumpuan anda pada di sini dan sekarang. Ia berpusat pada idea bahawa kita tidak boleh mengubah masa lalu. Kita hanya boleh mengawal tindakan kita pada masa sekarang. Jika anda merasakan kebimbangan mengambil alih, meditasi penuh perhatian adalah cara terbaik untuk mengatasinya. Latihan ini boleh membawa rasa tenang dan memberikan kejelasan mental.
Prosesnya mudah - cari ruang yang sunyi dan tanya diri anda soalan seperti: Apa yang saya bersyukur? Apakah bahagian terbaik dalam hidup saya? Tumpukan fikiran anda pada orang yang anda sayangi dan yang menyayangi anda, serta perkara positif yang mengelilingi anda. Tarik nafas dalam-dalam dan lepaskan kemarahan anda.
Seterusnya, fokus pada masa hadapan yang terdekat: Apakah yang boleh anda lakukan pada masa ini untuk menjadikan hidup anda lebih mudah? Apakah perkara yang perlu anda selesaikan hari ini dan apakah tugasan yang boleh menunggu sehingga esok? Tuliskan matlamat ini. Dengan meletakkan pen di atas kertas, anda berkemungkinan besar untuk meneruskan niat anda dan anda akan mempunyai pandangan yang lebih tertumpu dan positif pada sepanjang hari.
Bersiar-siar
Penyelidikan menunjukkan bahawa dengan mengepam darah anda dan menyerap sedikit cahaya matahari, anda akan meningkatkan kesihatan mental anda, meningkatkan kualiti tidur anda dan memberikan diri anda pandangan yang lebih baik. Paling penting, kajian tentang berjalan dan perasaan mendapati bahawa dengan berjalan pantas, anda boleh merasakan kesan peningkatan mood ini dalam masa seawal 10 minit!
Maksudnya ialah jika anda rasa anda perlu berehat, cuma ambil kereta sorong dan pergi berjalan-jalan. Lebih baik lagi, pakai beberapa fon kepala dan dengar muzik sambil mengikuti langkah tersebut. Ini akan meningkatkan lagi semangat anda!
Makan Banyak Warna dan Protein
Tahukah anda bahawa protein telah terbukti dapat meningkatkan mood, mengurangkan keletihan dan meningkatkan tumpuan? Memulakan hari cuti anda dengan betul tidak pernah kelihatan begitu penting! Telur adalah pilihan makanan yang hebat kerana ia bukan sahaja sumber protein yang kukuh, tetapi ia juga penuh dengan kolin (nutrien penting yang dikenali untuk meningkatkan ingatan dan mood).
Menambah warna pada diet anda ialah satu lagi cara terbaik untuk memperbaiki kerangka fikiran anda. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa dengan meningkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran mentah, anda akan meningkatkan mood anda dan meningkatkan kepuasan hidup anda. Jika anda tertanya-tanya apa yang perlu diambil di kedai runcit untuk mendapatkan kesan hebat ini, kajian dari Frontiers in Psychology menyatakan bahawa "10 makanan mentah teratas yang berkaitan dengan kesihatan mental yang lebih baik ialah lobak merah, pisang, epal, sayur-sayuran berdaun gelap seperti bayam, limau gedang, salad, buah sitrus, beri segar, timun dan buah kiwi."
Rehat Selalu
Menjadi ibu ialah kerja 24/7. Ini boleh menjadi meletihkan. Berapa kerapkah ibu yang tinggal di rumah perlu berehat? Jawapannya adalah tiga kali sehari, sekurang-kurangnya. Walaupun ini kelihatan mustahil, terdapat cara untuk anda mendapatkan rehat mikro sepanjang hari. Ini akan membantu anda menguruskan kesihatan mental anda.
Mendaftar untuk Hari Ibu Bapa dan program awal prasekolah ialah cara terbaik untuk bersosial dengan anak anda dan mendapatkan masa ibu yang sangat diperlukan sepanjang minggu. Jika anda mempunyai kawan dengan anak-anak, pertimbangkan untuk menonton anak-anak kecil secara bergilir-gilir supaya anda masing-masing boleh mendapat sedikit penangguhan. Naptime sesuai untuk memberi ibu beberapa minit kedamaian dan ketenangan juga.
Petua Cepat
Stay-at-home-moms juga perlu bersandar pada pasangan atau pasangan mereka. Minta mereka menonton anak-anak semasa anda minum bersama rakan atau berlari pantas.
Jadikan Diri Anda Keutamaan
Sukar untuk melepaskan keperluan untuk menggembirakan, tetapi kadangkala, ia perlu. Cara terbaik untuk memastikan anda mendapat rehat adalah dengan tidak mengambil setiap tugas. Katakan "tidak" sekali-sekala. Kalau orang marah, biarlah dia marah. Dalam skema besar perkara, anda adalah orang yang paling penting dalam alam semesta anda.
Jika anda tidak sihat, akan ada kesan riak yang keluarga anda akan rasai. Mengutamakan diri anda dan kesejahteraan anda adalah penting apabila anda bertanggungjawab menjaga manusia kecil. Jadikan menjaga diri anda, dan kesejahteraan mental dan fizikal anda, sebagai keutamaan apabila keadaan mula terasa seperti semakin hampir.
Bagaimana Orang Lain Boleh Membantunya Berehat
Jika anda perasan bahawa seorang ibu dalam hidup anda sedang bergelut, penting untuk diingat bahawa dia mungkin tidak akan meminta bantuan. Jika dia berbuat demikian, dia mungkin sudah mencapai titik kehancurannya. Walau apa pun, ini adalah teknik yang berkesan untuk membantu mengurangkan tekanan dalam hidupnya.
Hantar Makanan Dia
Membuat hidangan mungkin kelihatan seperti tugas kecil, tetapi apabila anda menyediakan tiga hidangan sehari untuk berbilang orang, ia boleh menjadi beban dengan cepat. Dengan hanya memesan makan malam keluarganya atau membawa kaserol pra-buat ke rumahnya, anda menjimatkan masa dan tenaga ibu yang sibuk. Bukan itu sahaja, tetapi anda sedang menghapuskan hidangan daripada senarai tugasannya. Gerak isyarat baik ini sangat berguna dan boleh memberi ibu rehat yang sangat diperlukan apabila dia amat memerlukannya.
Tanya Soalan Sebenar dan Dengar Secara Aktif
Apa khabar? Ini adalah soalan samar-samar yang biasanya membawa tindak balas yang tidak jelas. Jika anda fikir seorang ibu memerlukan rehat, maka luangkan masa untuk bertanya soalan bermakna tentang perasaannya. Jangan beri dia pilihan untuk berkata "Saya baik-baik saja." Penyelidikan tentang perjuangan verbal menunjukkan bahawa dengan meluahkan kekecewaan dan emosi kita, kita boleh mengurangkan tahap tekanan kita. Malangnya, ramai ibu menyapu emosi mereka di bawah permaidani dan memasang wajah gembira. Oleh itu, anda perlu bertanya soalan sebenar yang memerlukan lebih daripada jawapan umum.
Adakah anda mendapat sebarang tidur sejak bayi lahir? Bilakah kali terakhir anda berehat? Adakah sukar menyulap tiga budak lelaki dan bekerja?
Semasa interaksi ini, fokus pada apa yang dia katakan dan akui perasaannya. Jika anda pernah melalui sesuatu yang serupa, kongsi pengalaman anda. Menurut kajian yang diketuai oleh Sarah Townsend mengenai perkongsian perasaan dan pengurangan tekanan, individu boleh mencari "pelepasan yang boleh diukur" dengan melibatkan diri dengan orang yang memahami situasi mereka; berkongsi pengalaman, mendengar dan memahami anda sendiri boleh membantu.
Perlu Tahu
Jangan beri nasihat melainkan dia memintanya secara langsung. Apabila seseorang terdedah, mereka mungkin mentafsir petua berguna sebagai kritikan, yang boleh memburukkan kebimbangan mereka. Sebaliknya, buat dia rasa dilihat, didengar dan difahami.
Tawarkan untuk Menjaga Bayi
Tangan membantu boleh membantu. Jadi boleh rehat yang sangat diperlukan. Lain kali anda perasan bahawa seorang ibu dalam hidup anda kelihatan tertekan, tanya sama ada anda boleh datang menonton anak-anak, tetapi buat semuanya tentang anda. "Saya tidak pernah melihat budak lelaki itu selama-lamanya! Saya suka datang dan menonton mereka semasa anda pergi dating atau menyelesaikan beberapa tugas. Adakah anda fikir kita boleh merancang sesuatu minggu ini?" Ini menjadikan gerak isyarat itu kelihatan seperti manfaat untuk anda berdua, menjadikannya lebih berkemungkinan dia akan menerima tawaran itu. Jika dia berkata tidak, tawarkan lagi.
Ambil Beberapa Tugas Daripada Senarainya
Ibu adalah pekerja berbilang tugas utama, tetapi apabila cuti, penyakit dan tekanan lain menyelinap masuk, kadangkala kita semua memerlukan bantuan. Antara hadiah terbaik untuk ibu yang tertekan ialah keahlian Instacart, langganan kit makan atau lawatan daripada perkhidmatan pembersihan. Jika anda tidak mampu untuk membeli hadiah ini, pertimbangkan untuk singgah dan bantu dia! Dengan mengambil alih tugasan ini, anda boleh membantu menjadikan kerja harian ibu lebih menyeronokkan.
Rehat Ibu Adalah Penting untuk Kesejahteraan Anda
Menjadi seorang ibu adalah pengalaman yang indah, namun menakutkan. Sebahagian daripada anda hidup di luar badan anda dan anda tidak boleh sentiasa melindunginya. Ini sahaja boleh membawa tekanan yang tinggi. Kemudian tambahkan banyak tekanan yang boleh dibawa oleh kehidupan, dan kadang-kadang terasa sukar untuk dibangkitkan. Ibu terlalu banyak bekerja dan tidak dihargai - dan apabila anda menjadi seorang, anda menyedari betapa sukarnya pekerjaan ini untuk seseorang.
Maksudnya walaupun seorang ibu nampaknya ada urusan bersama, dia sentiasa boleh mendapat manfaat daripada rehat. Jika seseorang yang anda sayangi adalah seorang ibu, tawarkan untuk membantu apabila anda boleh dan tunjukkan sedikit kebaikan untuk menceriakan harinya. Ini akan memberitahu dia bahawa dia dilihat dan dihargai. Ia juga akan meningkatkan kesihatan mentalnya dan kesihatan anda juga.
