Selami emosi manusia yang penting ini dan pelajari cara memprosesnya untuk pertumbuhan emosi.
Ia selalunya bermula sebagai lubang dalam perut anda. Kemudian, mungkin sensasi itu naik ke dada anda dan membuatnya terasa berat. Akhirnya, mata anda mula berair, air mata menerobos, dan mengalir ke pipi anda. Perasaan akhirnya timbul: anda sedih.
Kita semua mengalami kesedihan pada satu ketika atau yang lain. Jadi anda mungkin tahu tanda-tandanya. Tetapi sejauh manakah anda benar-benar tahu tentang emosi sejagat ini? Kesedihan, seperti semua emosi utama, mempunyai beberapa fungsi yang berbeza. Mempelajari lebih lanjut tentang kesedihan boleh membantu anda memanfaatkan kuasanya dan juga boleh membantu anda mengatasi sensasi sukar yang menyertainya.
Apakah Kesedihan?
Menurut Persatuan Psikologi Amerika (APA) kesedihan adalah "keadaan emosi yang tidak bahagia, "tetapi anda mungkin sudah mengetahuinya. Apa yang anda mungkin tidak tahu ialah kesedihan sebenarnya adalah salah satu daripada enam emosi asas manusia, menurut beberapa teori dalam psikologi. Ia wujud pada spektrum daripada keamatan rendah kepada keamatan tinggi, dan ia penting kepada siapa kita sebagai manusia.
Pemahaman kita tentang emosi asas manusia telah berkembang dari semasa ke semasa. Kini kita tahu bahawa emosi utama boleh memberikan faedah penting tertentu. Apakah kebaikan yang boleh datang dari kesedihan? Sebenarnya, banyak. Kesedihan boleh:
- Galakkan anda untuk mengatasi kerugian dan membina daya tahan.
- Gesa orang lain supaya lebih empati dan menyokong anda apabila mereka merasakan anda sedang sedih.
- Pencetuskan tindak balas dalam badan, seperti air mata dan muka berkerut, yang boleh menjadi tanda kepada diri sendiri dan orang lain bahawa anda mungkin memerlukan bantuan.
Punca Umum Kesedihan
Apa yang membuatkan anda sedih? Anda mungkin boleh menyenaraikan contoh yang membuatkan anda berasa rendah diri dan anda mungkin perasan bahawa sesetengah item itu mempunyai persamaan.
Fakta Cepat
APA menyatakan bahawa kesedihan biasanya dicetuskan oleh kehilangan, terutamanya kehilangan sesuatu yang sangat dihargai. Selain itu, kesedihan telah dikaitkan dengan hukuman, itulah sebabnya anda mungkin berasa sedih apabila anda ditangkap melakukan sesuatu yang salah.
Sesetengah peristiwa yang mungkin membuatkan anda berasa sedih termasuk:
- Membandingkan diri anda dengan orang lain
- Gagal dalam ujian
- Rasa tersisih
- Melalui perpisahan
- Kehilangan orang tersayang
- Berpindah ke tempat baharu yang jauh dari rakan dan keluarga
- Menonton filem sedih
Ingat, kesedihan wujud pada skala gelongsor. Kedua-dua acara yang lebih berat dan ringan boleh membuat seseorang berasa sedih. Untuk memahami dengan lebih baik perkara yang membuat anda sedih, anda boleh membuat senarai contoh dan perhatikan aspek mana yang paling memberi kesan kepada anda.
Bagaimana Kesedihan Mempengaruhi Fikiran dan Badan
Apabila anda sedih, anda mungkin perasan bahawa anda tidak berasa seperti diri anda sendiri. Ini kerana kimia otak anda berubah dan perubahan tersebut menjejaskan minda dan badan anda.
Secara lebih khusus, apabila anda berasa sedih, kurang dopamin dijana dalam otak anda. Bahan kimia ini dikaitkan dengan kebahagiaan, motivasi, kepuasan, dan keseronokan. Apabila ia kekurangan bekalan, ia boleh memberi kesan negatif kepada badan anda dan membuatkan anda berasa rendah diri.
Perubahan dalam Badan
Kesedihan boleh mencetuskan pelbagai tindak balas yang berbeza dalam badan. Sebahagian daripada tindak balas ini adalah luaran, seperti pengeluaran air mata. Walau bagaimanapun, badan juga boleh mengalami perubahan dalaman.
Apabila anda sedih anda boleh:
- Menangis lebih kerap
- Alami perubahan dalam selera makan
- Mengalami kesukaran tidur
- Rasa penat
- Berkerut dahi
- Telah mengurangkan jumlah tenaga
Perubahan dalam Minda
Sedih bukan sahaja menjejaskan tubuh anda, malah ia juga boleh memberi kesan kepada minda anda, mempengaruhi cara anda berfikir, merasa dan berkelakuan. Kesedihan boleh merumitkan perasaan anda tentang diri anda, cara anda melihat dunia dan juga cara anda berhubung dengan orang lain.
Apabila anda sedih anda mungkin mengalami:
- Kesukaran menumpukan perhatian
- Kesukaran membuat keputusan
- Perasaan putus asa atau tidak berdaya
- Peningkatan pemikiran merenung
- Kerengsaan
- Kehilangan minat dalam aktiviti pilihan sebelum ini
Cara Menghentikan Rasa Sedih
Malangnya, tiada butang ajaib yang boleh anda tekan untuk menghilangkan kesedihan anda. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa strategi yang boleh anda gunakan untuk membantu menavigasi situasi tersebut. Apabila anda berasa sedih, gunakan petua dan alatan di bawah untuk membantu anda memproses emosi dan mengambil langkah ke arah penyembuhan.
Beri Keizinan Diri Anda
Jangan menilai diri anda kerana berasa kecewa. Kami semua pernah ke sana. Bersikap keras terhadap diri sendiri apabila anda sudah rendah tidak akan menaikkan anda. Jika ada, ia mungkin menyebabkan anda jatuh lebih dalam ke dalam lubang arnab kesedihan. Sebaliknya, cuba duduk dengan emosi anda dan biarkan diri anda merasakannya. Apabila anda berhenti membotolkan perkara, anda mungkin dapat mengalami rasa lega dan lega.
Pada masa ini, anda mungkin terfikir, "Bolehkah saya melangkau bahagian ini dan kembali berasa gembira?" Malangnya, jalan terbaik untuk menghilangkan kesedihan adalah melaluinya. Anda boleh menangguhkan perasaan anda dan cuba mengabaikannya, tetapi itu tidak benar-benar membuatkannya hilang. Mereka mungkin terus membina dan memberi kesan kepada aspek lain dalam hidup anda. Biarkan kesedihan itu masuk agar anda dapat melepaskannya.
Amalkan Penjagaan Diri
Apabila kita berasa sedih, kita mendambakan keselesaan dan belas kasihan. Kebanyakan orang mahukan seseorang atau sesuatu untuk membantu menjadikan keadaan lebih baik. Di sinilah pentingnya penjagaan diri.
Adakah anda mempunyai makanan keselesaan tertentu yang membuatkan anda berasa sihat? Adakah anda mempunyai filem yang sesuai untuk anda? Adakah terdapat baju peluh yang selesa atau PJ yang terasa seperti pelukan hangat? Benarkan diri anda mengalami perkara kegemaran anda.
Beberapa cara tambahan untuk mengamalkan penjagaan diri termasuk:
- Izinkan diri anda berehat dan tidur sebentar
- Akhirnya baca buku itu pada timbunan "akan-dibaca" anda
- Nyalakan beberapa lilin dengan aroma yang anda nikmati
- Pasang muzik atau bunyi santai yang anda nikmati
- Pesan makanan dari restoran kegemaran anda
- Mandi air suam atau mandi buih
Apabila anda berasa sedih, tidak mengapa untuk menyertai aktiviti untuk membantu menaikkan semangat anda. Ini bukan tongkat, ini belas kasihan. Anda berhak mendapat masa untuk menjaga diri sendiri.
Hubungi Bantuan
Anda tidak perlu mengalami perasaan anda sendiri jika anda tidak mahu. Mungkin anda ingin bercakap dengan seseorang, atau melepaskan, atau hanya mendengar suara yang dikenali. Apabila dan jika anda berasa bersedia, hubungi orang yang anda sayangi untuk mendapatkan sokongan tambahan.
Anda tidak perlu mendedahkan perasaan anda atau mengapa anda berasa sedemikian. Jika anda tidak mahu membincangkan isu tersebut, anda boleh berkata seperti, "Saya mengalami hari yang sukar. Saya belum mahu bercakap mengenainya lagi, tetapi saya ingin menghubungi anda." Atau, jika anda ingin membincangkan situasi itu, anda boleh katakan sesuatu seperti, "Saya mengalami hari yang sukar. Bolehkah saya bercakap tentangnya dengan anda?"
Anda juga mungkin mendapati ia berguna untuk menyampaikan perkara yang anda perlukan daripada orang yang anda sayangi untuk memastikan anda mendapat penjagaan yang anda cari. Adakah anda mahukan penyelesaian atau sokongan? Anda boleh berkongsi perasaan anda dengan orang yang anda sayangi pada permulaan perbualan anda untuk membantu membimbing perbualan.
Alihkan Perhatian Anda
Selepas anda mengalami emosi anda, mengamalkan penjagaan diri, dan mungkin dipanggil rakan, mood anda masih mungkin tidak terangkat. Fikiran negatif, kebimbangan atau perenungan mungkin masih berlegar di fikiran anda.
Jika fikiran anda masih tertumpu pada peristiwa yang menyebabkan kesedihan, anda mungkin mendapat manfaat daripada mengalihkan perhatian anda. Baca buku, lakukan pembersihan lembut, berjalan-jalan, tumpukan perhatian anda pada perkara lain supaya fikiran anda tidak kembali ke titik yang rendah.
Apa yang Perlu Dikatakan Apabila Seseorang Sedih
Adalah menyakitkan untuk melihat seseorang yang anda sayangi berasa rendah diri. Anda mungkin tidak tahu apa yang hendak dikatakan untuk membantu mereka berasa lebih baik.
Apa yang penting untuk diingat ialah hati anda berada di tempat yang betul. Tidak ada perkara yang sempurna untuk dikatakan, jadi jangan letakkan tekanan itu kepada diri sendiri. Lakukan yang terbaik untuk mengukur keadaan dan tunjukkan kepada orang yang anda sayangi bahawa anda mengambil berat. Belas kasihan boleh pergi jauh.
Jika anda tertanya-tanya apa yang hendak dikatakan kepada seseorang apabila mereka sedih, terokai senarai di bawah untuk beberapa pilihan:
- Saya mengambil berat tentang anda dan hanya ingin memberitahu anda bahawa saya di sini untuk anda.
- Saya tidak tahu perkataan yang sesuai untuk memperbaiki keadaan, tetapi saya mahu membantu dalam apa cara sekalipun.
- Saya sayang awak dan cuma mahu mendaftar masuk dan pastikan awak sihat.
- Saya minta maaf kerana anda berasa kecewa. Adakah ada cara saya boleh menggembirakan anda?
- Saya minta maaf awak sedih. Saya sayang awak.
- Kita semua kadang-kadang berasa sedih dan tidak mengapa untuk bersandar pada orang lain apabila anda memerlukan bantuan.
- Bagaimana saya boleh membantu? Adakah anda memerlukan penyelesaian atau sokongan?
Apabila anda atau orang tersayang berasa sedih, luangkan masa untuk mengingatkan diri anda bahawa kesedihan adalah emosi manusia yang normal dan penting. Ingat bahawa tidak mengapa untuk merasakan apa sahaja yang anda rasa. Anda tidak perlu mencari sisi terang situasi jika anda tidak mahu. Mengalami emosi anda dan mengingatkan diri anda bahawa anda akan mengatasinya sudah cukup.
