Apabila anda mendengar perkataan "terapi, "apa yang terlintas di fikiran? Ramai orang percaya bahawa terapi hanyalah satu proses yang melibatkan bercakap tentang perasaan anda. Walau bagaimanapun, terdapat lebih banyak sains, sokongan dan penjagaan yang diperibadikan di belakangnya daripada yang anda bayangkan. Terapi ialah proses kompleks yang boleh membantu orang ramai memperbaiki dan mengekalkan kesihatan mental mereka dalam pelbagai cara.
Jika anda telah mempertimbangkan untuk menghubungi kaunselor kesihatan mental, memahami cara terapi berfungsi mungkin membantu anda mengambil langkah pertama itu. Pandangan dekat pada elemen terapi ini boleh memberi anda lebih keyakinan dalam amalan dan menggalakkan anda untuk menghubungi pembekal.
Bagaimanakah Terapi Berfungsi?
Terapi ialah proses berasaskan bukti, sama seperti kebanyakan bentuk perubatan fizikal. Malah, pada tahun 2005, Persatuan Psikologi Amerika (APA) mencipta dasar untuk amalan terapeutik berasaskan bukti sebagai sebahagian daripada pasukan petugas presiden penting. Dasar ini telah mewujudkan perubahan positif dalam sistem penjagaan kesihatan dengan menetapkan standard bersatu untuk penjagaan kesihatan mental.
Menurut Journal of Neurotherapeutics, terapi adalah berkesan, menjimatkan kos, dan boleh digunakan untuk menangani banyak kebimbangan kesihatan mental. Jurnal ini membahagikan asas psikoterapi kepada tiga kategori. Apabila unsur-unsur ini digabungkan, ia mewujudkan pengalaman terapeutik yang berkesan.
Teknik Berasaskan Bukti
Terdapat pelbagai jenis teknik terapi tersedia yang telah diuji dalam tetapan klinikal dan ditentukan untuk berkesan. Contohnya, terdapat terapi tingkah laku kognitif (CBT) dan desensitisasi dan pemprosesan semula pergerakan mata (EMDR). Jenis terapi yang berbeza ini menggunakan pelbagai teknik untuk membantu orang ramai mengembangkan kemahiran menyelesaikan masalah dan strategi mengatasi.
Beberapa teknik biasa lain yang digunakan dalam terapi termasuk kesedaran, mencabar pemikiran, meditasi atau perancangan aktiviti. Jenis strategi yang digunakan dalam proses terapeutik individu bergantung pada keperluan peribadi mereka, pendekatan ahli terapi dan penemuan terbaru dari bidang psikologi.
Teknik ini telah berulang kali diuji dalam tetapan klinikal untuk menghasilkan peningkatan positif kepada kesejahteraan keseluruhan seseorang. Selain itu, teknik baharu dan dipertingkatkan sentiasa ditemui dan dilaksanakan dalam amalan.
Kepakaran Penyedia
Bukan sahaja terdapat strategi terapeutik yang berbeza, tetapi terdapat juga pelbagai jenis profesional kesihatan mental yang pakar dalam bidang yang berbeza. Sebagai contoh, sesetengah ahli terapi pakar dalam kebimbangan kesihatan mental tertentu. Atau, mereka mungkin memudahkan penjagaan termaklum untuk populasi tertentu, seperti veteran atau ahli komuniti LGBTQIA+.
Selain itu, kepakaran ahli terapi mungkin termasuk latar belakang peribadi dan profesional mereka, pendekatan unik mereka terhadap terapi, dan juga personaliti mereka. Semua faktor ini harus diambil kira apabila anda mencari ahli terapi yang mungkin sesuai untuk anda.
Sepanjang proses terapeutik, pembekal harus mengenal pasti masalah yang dikongsi oleh pelanggan mereka dan menilai penyelidikan terkini yang mungkin membantu mereka. Kemudian, mereka harus membawa penemuan tersebut ke sesi terapi, membincangkan pelan rawatan dan kemudian menilai sama ada strategi tersebut telah membantu orang tertentu itu.
Keutamaan dan Latar Belakang Pesakit
Terapi ialah alat yang mengambil pendekatan individu untuk menangani kebimbangan kesihatan mental. Sebagai contoh, proses terapeutik mengambil kira latar belakang, budaya, keperluan dan keutamaan peribadi seseorang, pertalian agama dan kecenderungan politik seseorang.
Maklumat daripada semua kawasan ini dikumpulkan untuk mencipta pelan penjagaan tersuai yang menangani keperluan individu. Atas sebab ini, tiada dua orang akan mengalami jenis terapi yang sama. Walaupun anda dan rakan baik anda sama-sama menghadiri sesi terapi CBT dengan ahli terapi yang sama, proses atau pengalaman tidak akan sama.
Ini boleh membantu meyakinkan orang ramai bahawa keperluan kesihatan dan kesejahteraan diri mereka penting. Di samping itu, ia boleh mengesahkan idea bahawa mereka akan menerima penjagaan peribadi yang mengambil kira semua aspek identiti mereka.
Bagaimanakah Terapi Membantu?
Terapi boleh membantu orang memproses peristiwa dari masa lalu, melihat pemikiran dan tingkah laku yang tidak membantu serta meningkatkan mood mereka, menurut Institut Kesihatan Mental Kebangsaan (NIMH). Atas sebab ini dan banyak lagi, amalan ini telah dikaitkan dengan faedah kesihatan yang positif.
NIMH menyatakan bahawa keuntungan ini adalah disebabkan oleh pelbagai strategi yang digunakan oleh profesional kesihatan mental semasa terapi secara peribadi dan maya. Alat ini boleh membantu orang ramai bercakap tentang, mengatasi dan bergerak ke hadapan daripada apa sahaja yang membebankan mereka. Anda boleh melihat senarai di bawah untuk meneroka beberapa sebab mengapa terapi membantu orang ramai meningkatkan kesihatan mental dan emosi mereka mengikut NIMH.
Terapi Memberi Sokongan Emosi
Salah satu asas terapi yang paling asas (tetapi amat penting) ialah ia boleh membantu orang berasa dilihat, didengar dan difahami. Hubungan klien-ahli terapi ini kadang-kadang sukar untuk dilayari tetapi meletakkan asas untuk penyembuhan bermula. Sukar untuk orang bercakap tentang perjuangan masa lalu, peristiwa kehidupan yang sukar dan pemikiran negatif. Walau bagaimanapun, terapi memberi orang ruang yang selamat, peribadi dan bebas penghakiman di mana mereka akhirnya boleh berkongsi semua perkara yang telah mereka kemaskan di dalamnya.
Anda tidak perlu memberitahu ahli terapi anda segala-galanya dengan segera. Semasa sesi, anda dan pembekal anda secara beransur-ansur akan membina hubungan antara satu sama lain sehingga anda dan penyedia membina rasa kepercayaan. Kemudian, anda boleh mula berkongsi hanya perkara yang anda rasa selesa berkongsi sehingga anda telah melepaskan sepenuhnya berat yang anda bawa.
Terapi Menggalakkan Komunikasi
Terapi berkesan kerana ia boleh membantu orang ramai meningkatkan kemahiran komunikasi mereka. Anda mungkin tidak mempunyai perkataan yang tepat untuk menggambarkan fikiran, perasaan dan sensasi fizikal anda, dan tidak mengapa. Apa yang penting ialah anda bercakap tentang mereka.
Melalui komunikasi terbuka dengan ahli terapi anda, anda akan belajar cara meneroka pemikiran ini dan mengetahui lebih lanjut tentang diri anda dalam proses. Di samping itu, terapi boleh membantu anda mengambil kemahiran komunikasi baharu tersebut dan menerapkannya di luar sesi. Ia boleh menggalakkan dan memperkasakan anda untuk mengadakan perbualan yang amat diperlukan dengan orang tersayang untuk membantu membersihkan udara, menetapkan sempadan dan mendedahkan perasaan.
Terapi Membantu Orang Ramai Menyedari Pemikiran Mereka
Kami mempunyai beribu-ribu pemikiran sehari, sesetengah daripadanya mungkin positif, dan yang lain mungkin tidak membantu. Fikiran negatif boleh memberi kesan merosakkan pada mood anda, tahap tekanan, malah hubungan anda dengan diri sendiri dan orang lain.
Terapi membantu orang memantau pemikiran mereka dan meneroka pencetus. Akhirnya, anda akan belajar bagaimana untuk mencabar pemikiran negatif dan mengubahnya menjadi yang lebih membantu. Ini boleh memberi manfaat terutamanya kepada orang yang mendapati diri mereka terperangkap dalam kitaran kebimbangan dan perenungan.
Terapi Menyokong Perubahan Tingkah Laku
Terapi membantu orang melihat dan menganalisis corak dalam tingkah laku mereka. Sebagai contoh, mungkin anda bertindak balas dengan cara yang sama setiap kali anda mengalami tekanan atau mendapati diri anda tidak bersetuju. Tingkah laku ini boleh berlaku begitu kerap sehingga orang terlibat dengannya tanpa memikirkannya.
Terapi memberi peluang kepada orang ramai untuk mengenal pasti tingkah laku mereka, memeriksa sama ada mereka membantu, dan kemudian membuat rancangan untuk masa depan yang mungkin memenuhi keperluan mereka dengan lebih baik. Walau bagaimanapun, ini tidak berlaku dalam sekelip mata. Ia boleh mengambil sedikit masa untuk orang mengenali corak tingkah laku mereka, dan lebih lama lagi untuk benar-benar mengubahnya. Terapi boleh membimbing anda melalui proses ini satu tingkah laku pada satu masa.
Terapi Mengajar Kemahiran Menangani Berharga
Kemahiran mengatasi ialah strategi yang boleh anda gunakan untuk mengurus pemikiran, perasaan dan tingkah laku anda. Ia boleh membantu anda menavigasi situasi yang tidak selesa dan mencari rasa tenang apabila keadaan mula menjadi menggembirakan.
Terdapat pelbagai jenis teknik daya tindak yang tersedia untuk anda. Sebagai contoh, ahli terapi anda mungkin meminta anda mencuba aktiviti penjagaan diri, teknik pernafasan, atau menggalakkan anda memulakan jurnal kesyukuran. Tidak setiap kemahiran mengatasi akan sesuai untuk anda. Anda akan secara beransur-ansur membina senarai strategi yang anda tahu anda boleh beralih kepada bila-bila masa anda memerlukannya. Selain itu, anda juga mungkin mempelajari kemahiran menyelesaikan masalah yang boleh membantu anda menghadapi cabaran lain di sepanjang jalan.
Menurut National Alliance on Mental Illness (NAMI) satu daripada lima orang dewasa di Amerika Syarikat mengalami penyakit mental setiap tahun, begitu juga seorang daripada enam kanak-kanak. Ini bermakna berjuta-juta orang di A. S. mungkin mendapat manfaat terutamanya daripada meneroka terapi. Tetapi anda tidak semestinya memerlukan diagnosis untuk mendapat manfaat daripada terapi. Orang ramai menggunakan terapi semata-mata untuk mengharungi cabaran hidup biasa.
Namun, ia memerlukan tahap keyakinan dan keselesaan tertentu dengan proses terapi untuk mendapatkan bantuan. Jika anda rasa anda tidak bersedia, tidak mengapa. Bersikap lembut dengan diri sendiri dan bersandar pada sokongan yang anda ada di sekeliling anda sehingga anda bersedia untuk mencari ahli terapi yang boleh memberikan penjagaan tambahan.
