Semasa mengandung, senaman sangat penting. Tenaga buruh dipertingkatkan jika anda sihat secara fizikal; beberapa kajian penyelidikan telah menunjukkan wanita yang kerap bersenam menghabiskan lebih sedikit masa semasa bersalin. Adalah penting anda bersedia dengan menyediakan rutin senaman yang kerap, tetapi anda juga penting untuk mencari senaman yang sesuai.
Dengan manfaat kesihatan dan peningkatan mood, senaman boleh membantu anda berasa seronok sepanjang sembilan bulan yang sibuk. Berikut beberapa petua untuk bermula.
Kekal Selamat Semasa Bersenam
Apabila anda bersenam semasa hamil, anda perlu selamat dan bijak tentang aktiviti anda. Terdapat beberapa idea yang boleh menjadikan senaman anda lebih selamat.
Periksa Dengan Doktor Anda
Walaupun senaman semasa mengandung adalah penting, anda harus mendapatkan OK daripada doktor anda sebelum anda mula. Jika anda tidak aktif secara fizikal sebelum kehamilan, doktor anda mungkin memulakan anda perlahan-lahan; walau bagaimanapun, wanita yang terbiasa dengan senaman tetap selalunya boleh meneruskan rutin senaman biasa mereka hingga ke kehamilan mereka.
Ketahui jika Anda Tidak Perlu Bersenam
Bagi wanita dengan keadaan perubatan tertentu, mungkin dinasihatkan untuk mengehadkan aktiviti fizikal anda. Syarat ini termasuk yang berikut:
- Sejarah pengguguran spontan atau kelahiran pramatang
- Serviks yang tidak cekap
- Asma
- Pendarahan atau tompok berterusan semasa trimester kedua atau ketiga
- Penyakit jantung
- Tekanan darah tinggi
- Placenta previa
- Diabetis yang tidak dikawal dengan baik
Pilih Jenis Senaman Yang Tepat
Senaman terbaik untuk wanita hamil tidak perlu berat - atau mahal. Secara umumnya, senaman terbaik untuk wanita hamil adalah senaman yang membuat jantung berdegup kencang tetapi kurang berkemungkinan menyebabkan tekanan atau kecederaan kepada wanita atau bayi.
Beberapa contoh senaman yang baik untuk wanita hamil termasuk yang berikut:
- Berbasikal
- Menari
- Aerobik berimpak rendah
- Berenang
- Berjalan
- Yoga
Tenis atau bola raket mungkin sesuai untuk anda, tetapi terdapat risiko terjatuh. Bincangkan minat anda dengan doktor anda.
Tahu Senaman Mana Yang Perlu Dielakkan Semasa Hamil
Anda harus mengelakkan aktiviti yang mungkin mempunyai potensi tinggi untuk kecederaan, seperti sukan lasak atau sukan yang boleh menyebabkan jatuh kuat.
Sesetengah aktiviti berisiko termasuk yang berikut:
- Hubungi sukan
- Menunggang kuda
- Memanjat batu
- Skating
- Berski
- Berski air
Wanita hamil sering mengalami masalah keseimbangan dan harus mencari cara untuk mengelakkan kecederaan.
Elakkan Perut Kosong Sebelum Bersenam
Sebaik-baiknya jangan bersenam semasa perut kosong. Sebaiknya anda makan makanan ringan yang tinggi kandungan kalium, seperti pisang, sebelum memulakan senaman anda. Walau bagaimanapun, cuba habiskan snek anda kira-kira satu jam sebelum anda merancang untuk memulakan rutin anda.
Kekal Terhidrat
Tidak kira apa pun, anda perlu kekal terhidrat semasa bersenam. Air adalah pilihan yang baik untuk wanita hamil -- minuman sukan memang mengandungi sejumlah besar gula, yang mungkin anda tidak perlukan. Doktor anda mungkin mempunyai nasihat tentang pengambilan minuman sukan semasa kehamilan anda.
Pakai Pakaian Selesa
Anda harus berpakaian untuk majlis itu dengan pakaian longgar atau elastik dan kasut senaman yang sesuai yang akan melindungi kaki dan sendi anda. Ini akan membantu anda kekal selesa semasa bersenam dan membantu dalam mengekalkan keseimbangan dan bentuk badan yang baik semasa bersenam.
Dengar Badan Anda
Anda tidak boleh bersenam sehingga keletihan. Sakit di pinggul, pelvis, dada, atau kepala, kekejangan, dan pening adalah semua tanda yang anda mungkin perlu melambatkan atau berhenti untuk hari itu. Satu lagi petunjuk yang baik bahawa anda terlalu memaksa diri adalah kadar nadi melebihi 100 denyutan seminit lima minit selepas anda berhenti bersenam. Kekal terhidrat dan sejuk.
Kekal Sejuk
Petua lain ialah mengelak daripada bersenam dalam keadaan panas atau kelembapan yang melampau dan mengelakkan tab mandi panas dan sauna. Aktiviti yang menaikkan suhu wanita hamil melebihi 2 darjah Fahrenheit dianggap berbahaya kepada janin kerana darah dialihkan keluar dari rahim untuk menyejukkan badan ibu.
Jauhkan Diri
Selepas trimester pertama, adalah idea yang baik untuk mengelakkan aktiviti yang membuat anda terlentang atau memerlukan anda menuding jari kaki anda. Berbaring telentang boleh menyekat aliran darah ke rahim, dan menuding jari kaki anda boleh menyebabkan kekejangan kaki dan otot.
Nikmati Diri Sendiri
Bagi wanita hamil yang sihat, gaya hidup sedentari tidak baik untuk anda atau bayi anda. Gunakan masa sebelum kelahiran bayi anda untuk bersedia menghadapi cabaran fizikal bersalin dengan beberapa senaman kehamilan. Ingat anda tidak perlu bersenam seorang diri. Mengambil kelas atau bersenam dengan ibu mengandung yang lain mungkin menyeronokkan, dan anda mungkin mendapat beberapa kawan baharu.
