Apabila cuaca tidak mengizinkan aktiviti luar, keluarga anda masih boleh bergegar dengan senaman dalaman untuk kanak-kanak ini. Pilih daripada 25 latihan yang terdiri daripada labirin lorong dan perlumbaan haiwan kepada hopscotch dalaman dan bola tampar belon. Idea yang menyeronokkan ini akan membuatkan kanak-kanak dari semua peringkat umur bergerak dan gementar, malah anda tidak perlu mengeluarkan peluh untuk memastikan mereka terhibur!
Senaman Dalaman untuk Kanak-kanak Lebih Tua dan Remaja
Kanak-kanak yang lebih tua mempunyai kecenderungan untuk berbaring di atas peranti jika dibenarkan, dan ia boleh menjadi cabaran untuk membuat mereka bergerak, terutamanya apabila mereka tidak boleh keluar. Aktiviti kreatif ini akan mengekalkan minat kanak-kanak dan remaja yang lebih besar dan bersenam di dalam empat dinding rumah anda.
Cabaran Larian Berhalangan
Gunakan barangan rumah setiap hari untuk mencipta laluan berhalangan untuk kanak-kanak melompat, merangkak dan menganyam. Sertakan cabaran yang bersesuaian dengan umur untuk menguji kemahiran motor kanak-kanak tanpa perlu pergi ke luar.
Movement Scavenger Hunt
Pemburuan pemburu ialah cara yang menyeronokkan untuk kanak-kanak bergerak melalui rumah. Anda boleh menyembunyikan objek di pelbagai bahagian rumah untuk ditemui oleh kanak-kanak. Sertakan tugas fizikal yang mesti dilakukan dengan setiap item yang ditemui. Kanak-kanak hanya boleh bergerak ke hadapan dalam pemburuan sebaik sahaja objek ditemui dan selepas aktiviti fizikal yang dilakukan bersama-sama dengannya.
Fitness Jenga
Jika anda mempunyai permainan Jenga standard di rumah, ubah ia menjadi sesuatu yang istimewa! Di beberapa blok Jenga, tulis aktiviti fizikal yang boleh dilakukan oleh kanak-kanak. Idea boleh jadi:
- Sepuluh kali duduk
- Sepuluh tekan tubi
- 20 lompat bicu
- Lima jungkir balik
- 15 lunges
Apabila blok yang mengandungi arahan senaman dialih keluar, kanak-kanak perlu melaksanakan tugas itu.
Yoga Di Rumah
Berlatih yoga ialah cara terbaik untuk menenangkan dan memusatkan minda remaja sambil menggerakkan badan. Libatkan remaja dalam mempelajari beberapa gerakan yoga asas yang boleh mereka amalkan dalam rutin harian mereka. Sertai keseronokan dan dapatkan faedahnya sendiri. Melakukan yoga ialah cara terbaik untuk merapatkan hubungan dengan anak remaja anda.
Permainan Simpul Manusia
Sekiranya anda mempunyai sekumpulan remaja berkeliaran di rumah yang tidak melakukan apa-apa, cuba permainan berkumpulan untuk membuat mereka bergerak. Permainan simpulan manusia menggerakkan minda dan badan mereka dan pasti akan mendapat sedikit ketawa daripada mereka.
Senaman Dalaman untuk Si Kecil
Adalah disyorkan bahawa kanak-kanak menerima kira-kira 120 minit aktiviti fizikal setiap hari. Apabila hujan dan lebat, bagaimana anda akan memasukkan semua senaman dan pergerakan itu ke dalam jadual anak kecil anda? Berikut ialah beberapa idea mudah yang membantu mereka menggerakkan badan dan memastikan mereka gembira dan terlibat.
Perlumbaan Haiwan
Kanak-kanak kecil suka berlumba dan berpura-pura bermain. Gabungkan kedua-dua aktiviti yang digemari untuk mencipta perlumbaan haiwan dalaman. Talian menaip dan memberi mereka haiwan untuk berjalan, melompat atau merangkak seperti. Mereka kemudian berlumba ke mana-mana garisan penamat, tetapi mereka mesti melakukannya tanpa melanggar watak haiwan. Beberapa idea untuk dicuba ialah:
- Berjalan seperti ketam
- Lompat seperti arnab
- Meluncur seperti ular
- Lompat seperti katak
Boling Lorong
Kumpulkan botol pop 20 auns lama atau botol dua liter dan sediakan lorong boling betul-betul di lorong. Gunakan bola lembut untuk berguling ke arah pin dan lihat jika kanak-kanak boleh menjaringkan gol sendiri!
Cabaran Maze Lorong
Menggunakan pita pelukis dan ruang lorong, cipta labirin laser yang menyeronokkan untuk kanak-kanak mengemudi. Lihat sama ada mereka boleh melalui keseluruhan perkara tanpa merakam pita.
Pesta Tarian
Tiada apa-apa yang mengalahkan pesta tarian lama yang bagus di tengah hari. Goncangkan kebodohan dengan lagu kanak-kanak kegemaran anda di ruang tamu. Pesta tarian dijamin akan mengepam darah dan keluarga bergelak ketawa. Cuba beberapa variasi parti tarian yang menyeronokkan, seperti tarian beku atau tarian perlahan.
Perlumbaan Karung Kentang
Kanak-kanak kecil akan mendapat sepakan daripada mencuba perlumbaan guni kentang kuno. Anda hanya memerlukan sarung bantal untuk melakukan aktiviti dalaman ini. Kanak-kanak hanya melangkah masuk ke dalam sarung bantal dan melompat ke garisan penamat!
Charades
Charades ialah permainan kegemaran di kalangan kanak-kanak kecil kerana ia membolehkan mereka berpura-pura menjadi sesuatu yang lain untuk mantra. Isi topi dengan idea-idea berbeza yang boleh dilakonkan oleh kanak-kanak, kemudian tonton anak-anak berubah menjadi apa sahaja yang tertulis dalam kad itu.
Simon Says
Kanak-kanak yang lebih muda masih belajar mengikut arahan, jadi Simon Says ialah aktiviti yang sesuai untuk mengasah kemahiran tersebut semasa bergerak. Ibu bapa memberi arahan kepada anak-anak dengan menyebut, "Simon Says" atau dengan meninggalkan dua perkataan itu daripada arahan. Kanak-kanak HANYA boleh melakukan aktiviti itu jika ibu bapa berkata, "Simon Says." Jika kata-kata itu ditinggalkan, maka anak-anak harus diam.
Perlumbaan Jingga dan Sudu
Beri anak-anak kecil sebiji oren kecil dan satu sudu (satu sudu teh dan sudu besar mungkin terlalu kecil untuk aktiviti ini. Cari senduk kecil). Objektifnya adalah untuk berlumba dari garisan permulaan hingga penamat tanpa membiarkan oren jatuh ke lantai. Anda juga boleh mencuba perlumbaan ini dengan kanak-kanak yang lebih besar, tetapi minta mereka menutup mata untuk cabaran tambahan.
Permainan Luar Kegemaran Dibawa Di Dalam Rumah
Tidak dinafikan terdapat PELBAGAI permainan dan aktiviti untuk dilakukan di luar. Bolehkah mana-mana sukan kegemaran anak-anak anda dibawa ke dalam rumah? Permainan berikut semuanya dimainkan secara tradisional di luar rumah, tetapi ia boleh diubah suai agar sesuai dengan ruang dalaman juga.
Hopscotch
Hopscotch ialah taman permainan klasik atau permainan jalanan, tetapi anda boleh membawanya masuk pada hari hujan dengan sedikit kreativiti. Daripada menggunakan kapur untuk melukis kotak hopscotch anda, cuba gunakan pita pelukis atau pita pelekat. Kanak-kanak akan berasa seronok bermain permainan klasik ini di dalam seperti di luar rumah.
Hoki Lorong
Anda tidak memerlukan gelanggang ais untuk bermain pusingan hoki. Anda boleh mencipta versi sukan yang diubah suai menggunakan ruang lorong, pita pelukis, kayu hoki mini dan sekeping lembut. Menggunakan pita pelukis, buat garis tengah dan kotak penjaga gol yang digariskan di ruang lorong yang panjang. Kanak-kanak memukul bola ke belakang dan ke belakang dalam percubaan untuk menjaringkan gol kemenangan permainan!
Bola Tampar Belon
Tiup belon dan pukulnya ke depan dan ke belakang, mencontohi permainan bola tampar. Kanak-kanak mendapat mata apabila mereka memukul belon kepada pemain lawan, dan pemain lawan gagal mengekalkan belon di udara. Anda boleh membuat jaring dengan mengikat tali pada dua objek di tengah permainan. Untuk pukulan untuk dikira, belon mesti melepasi tali.
Sembunyi-dan-Cari
Siapa yang tidak menikmati permainan sorok-sorok yang meriah? Permainan ini boleh dimainkan bersama seluruh keluarga anda. Semua orang bersembunyi di suatu tempat di dalam rumah kecuali seorang. Orang itu adalah pencari, dan mereka bertanggungjawab mencari ahli keluarga yang lain yang bersembunyi. Main permainan ini dengan senyap dan dengar ketawa kecil daripada kanak-kanak yang bersembunyi di bawah katil dan di belakang pintu almari.
Lompat Tali Ruang Tamu
Keluar ke garaj dan bawa lompat tali ke dalam. Alihkan semua perabot bilik keluarga supaya anda boleh melakukan aktiviti fizikal mengikut masa televisyen. Pasangkan program kegemaran kanak-kanak, tetapi apabila iklan muncul, semua orang bangun, mengambil lompat tali dan mula melompat!
Mini Golf
Tampalkan cawan Solo berwarna merah atau cawan styrofoam ke lantai. Ini adalah lubang bola golf anda. Kanak-kanak bergerak cuba menjaringkan gol dalam satu, sama seperti mereka di padang golf mini.
Pingpong
Bermain tenis luar ialah cara yang menyeronokkan untuk bersenam. Bawa kecintaan anda terhadap tenis dan mainkan versi meja di atas meja makan anda. Dengan sedikit imaginasi dan beberapa barangan rumah biasa, anda boleh membuat meja tenis di dalam rumah.
Senaman Dalaman untuk Kanak-kanak Mencuba Solo
Jika anda mempunyai anak tunggal atau salah seorang daripada anak anda berada di rumah tanpa adik-beradik sepanjang hari, memastikan mereka bergerak dan terhibur boleh menjadi mencabar. Lima aktiviti fizikal ini mudah dilakukan secara solo; adik beradik atau kawan tidak perlu!
Hacky Sack
Karung hacky BOLEH dimainkan dengan berbilang orang, tetapi kanak-kanak juga boleh menggunakan kemahiran mereka secara bebas. Cabar mereka untuk melihat berapa banyak juggle yang mereka boleh dapatkan pada sebelah petang. Apakah markah tertinggi mereka? Berehat dari kerja dan ayat mereka dalam sumbang.
Video Kecergasan Mesra Kanak-kanak
Apabila kreativiti anda semakin berkurangan dan kanak-kanak memerlukan aktiviti serta hiburan, cubalah video kecergasan. Anda juga boleh mendapatkan beberapa tutorial aktiviti kecergasan yang sangat baik dalam talian. GoNoodle ialah sumber hebat yang memastikan kanak-kanak bergerak dan terlibat sendiri.
Bolehkah Anda Mengimbangi? Cabaran
Buat senarai cabaran keseimbangan untuk diharungi oleh kanak-kanak. Berikan mereka senarai idea untuk dicuba, dan bebaskan mereka untuk menguji kemahiran motor mereka. Idea untuk cabaran keseimbangan ialah:
- Bolehkah anda berdiri di atas kepala selama 10 saat?
- Bolehkah anda mengimbangi kaki kiri sambil memejamkan mata? (Ia lebih sukar daripada kedengaran!)
- Imbangan pada kotak kecil berdiri di atas kaki kanan anda.
- Imbangan di belakang sofa.
- Imbangkan badan anda di atas kerusi ruang makan sambil baring di atas perut anda.
Lantainya Lava
Playing The Floor is Lava boleh dilakukan dengan berbilang kanak-kanak atau seorang kanak-kanak. Cabaran di sini adalah untuk tidak membenarkan bahagian badan anda menyentuh lantai (iaitu lava). Kanak-kanak melompat dari objek ke objek, cuba mencapai tempat penamat tanpa hangus. Apabila bermain aktiviti ini secara bebas, cabar kanak-kanak untuk mengharungi kursus sambil mencatat masa terendah mereka.
Puzzle Hunt
Aktiviti ini adalah idea yang bagus untuk kanak-kanak kecil yang memerlukan sesuatu yang aktif untuk dilakukan. Tarik keluar teka-teki papan bersaiz besar (sasaran 25 keping.) Sembunyikan kepingan itu di seluruh rumah. Anak anda kemudiannya berlumba-lumba melalui rumah, mencari semua kepingan teka-teki. Apabila mereka telah menemui semua kepingan, mereka mesti menyusun teka-teki itu bersama-sama!
Jadi Kreatif dan Bergerak
Hanya kerana anak-anak tidak boleh menghabiskan waktu petang di luar rumah tidak bermakna mereka perlu berbaring sambil menonton televisyen. Terdapat banyak permainan dan aktiviti yang menyeronokkan dan menarik untuk kanak-kanak mencuba di dalam rumah. Pergerakan badan adalah penting kepada semua kanak-kanak yang sedang membangun, jadi pastikan anda meluangkan masa untuk menggalakkan bermain aktif setiap hari.
