Jangan berasa seperti anda berada di hujung tali anda; kami mempunyai talian hayat ibu bapa yang penat.
Ada pepatah lama bahawa "anda tidak pernah tahu penat sehingga anda menjadi ibu bapa." Keletihan ibu bapa bukan gurauan, dan sama ada anda mempunyai seluruh kampung di belakang anda atau anda membuatnya bekerja sendiri, anda tidak boleh mengabaikan keletihan yang menjalar itu selama-lamanya. Sebaliknya, ibu dan bapa yang letih boleh mengatasi sebarang keletihan dengan melaksanakan beberapa petua mudah.
Kenapa Ibu Bapa Sangat Letih?
Sekiranya anda pernah melihat TikToks atau Instagram Reels ibu bapa di luar sana bercakap tentang kesukaran keibubapaan, maka anda tahu dengan tepat keadaan ibu bapa hari ini. Namun, terdapat lebih daripada sekadar jadual tidur yang lemah untuk menjelaskan keletihan ini, dan berikut ialah beberapa sebab biasa mengapa.
Stigma Sosial
Terdapat stigma mengenai keletihan ibu bapa yang boleh menjadikannya perkara yang sukar untuk dibincangkan. Selama beberapa generasi, jangkaan anda adalah bahawa anda sepatutnya dapat mengendalikan keibubapaan terus dari pintu masuk. Namun, jika anda tidak menghulurkan bantuan kerana anda bimbang tentang tindak balas sosial, maka anda akan semakin penat.
Budaya kadangkala boleh menjadi jahat, dan gaya keibubapaan barat yang dominan menyatakan bahawa anda gagal jika anda tidak dapat mengendalikan semua aspek keibubapaan. Apabila anda tidak meminta bantuan, anda tidak mendapat apa-apa dan anda menggali lubang anda lebih dalam.
Mempunyai Jadual Tidur Berbeza Daripada Anak-anak Anda
Bergantung pada pekerjaan anda, anda mungkin tidak mempunyai kemewahan untuk memadankan jadual tidur anak anda. Mereka akan bangun dengan cerah dan awal - dan anda mungkin tidak masuk sehingga benar-benar lewat atau dapat berehat sehingga lebih dekat dengan waktu bangun mereka daripada yang anda mahukan. Ini boleh meletakkan anda dalam kitaran berterusan untuk tidur terlalu sedikit, yang akhirnya akan bertukar daripada hanya berasa letih kepada beberapa gejala fizikal dan mental yang serius.
Terlalu Banyak Rangsangan
Adalah terkenal bahawa menggunakan teknologi terlalu dekat dengan waktu tidur anda boleh menyukarkan tidur kerana cara ia mengaktifkan otak anda. Nah, rangsangan lain boleh mencipta kesan yang sama. Itulah sebabnya, walaupun anda letih, anda boleh menangkap 'angin kedua' itu. Melakukan sedikit pembersihan tambahan, penyediaan makanan atau penjagaan diri selepas anda meletakkan anak-anak boleh mengganggu rentak biasa anda dan mendorong anda ke kawasan yang dirangsang itu.
Cara Praktikal Ibu Bapa yang Letih Dapat Mengatasi Keletihan
Apabila anda letih, perkara terakhir yang anda ambil berat ialah mengapa. Satu-satunya perkara yang anda ambil berat ialah bahagian 'bagaimana ia akan diperbaiki' daripada persamaan. Apabila anda berada dalam keadaan jerebu yang tidak dapat tidur sehingga anda terlalu letih untuk menangis tentang keletihan anda, beralih kepada kaedah praktikal ini.
Jangan Luangkan Sebelum Tidur 'Me-Time' Anda di Telefon
Teknologi berwayar keras untuk merangsang otak kita terlalu banyak, dan doktor sentiasa mengesyorkan agar kita tidak menggunakan telefon sebelum tidur. Tidak ada demografi yang lebih besar bagi orang yang benar-benar tidak sepatutnya menggunakan telefon mereka sebelum tidur berbanding ibu bapa. Dapatkan zzz sebanyak yang anda boleh dengan meletakkan telefon sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur.
Jangan Membebankan Kafein
Anda mungkin merasakan kafein adalah talian hayat anda sepanjang hari, tetapi ia hanyalah satu lagi perangsang yang boleh menghilangkan irama sirkadian anda. Berpaling kepada secawan kopi tidak semestinya menjadi reaksi anda terhadap penat. Jangan menjadi mangsa tabiat mengabaikan gejala badan anda yang memerlukan rehat dengan memberinya secawan joe.
Jangan Ponteng Sarapan
Mungkin terlalu banyak hari yang anda sedar sekitar tengah hari yang anda masih belum makan. Sarapan pagi tidak dipanggil sebagai hidangan paling penting pada hari itu secara percuma. Anda memerlukan nutrien, protein dan karbohidrat untuk menyuburkan badan anda pada waktu awal pagi. Lebih strategik anda menyuburkan badan sepanjang hari, lebih bertenaga anda akan rasa.
Pejamkan Mata dan Rehat
Bukan semua orang suka tidur siang, dan kadangkala anda tidak mempunyai masa untuk bekerja. Tetapi, anda akan terkejut melihat betapa pemulihan menutup mata anda dan berbaring selama beberapa minit. Mengambil masa 20 minit untuk berehat dan melepaskan diri dengan dunia keibubapaan yang sangat merangsangkan akan memberi anda pilihan kecil yang mungkin anda perlukan untuk menangani bahagian yang lebih tertekan dalam hari anda.
Pertimbangkan Mengambil Suplemen Tidur
Jika anda mendapati bahawa anda tidak bersusah payah untuk mempunyai jadual tidur yang konsisten, tetapi anda tidak boleh berasa letih apabila tiba masanya untuk tidur, atau anda mengambil masa yang lama untuk tertidur, pertimbangkan untuk tidur suplemen. Ramai orang menyukai melatonin tambahan semula jadi kerana anda boleh melaraskan dos dalam kenaikan yang cukup kecil untuk menyesuaikan jumlah dengan keperluan anda. Dengan cara itu, anda akan cepat tidur dan tidak akan gelisah apabila anda bangun.
Minta Bantuan Apabila Anda Memerlukan
Kedengarannya seperti pengesyoran paling jelas dalam senarai, tetapi ini adalah salah satu yang paling sukar untuk dipraktikkan oleh orang ramai. Meminta bantuan dengan perkara yang tidak penting boleh berasa mustahil, apatah lagi mengakui bahawa hidup anda membebankan anda pada saat itu. Tetapi anda perlu membiarkan orang di sekeliling anda menyokong anda dengan cara anda menyokong mereka. Jika ia menyusahkan atau mereka tidak mahu membantu, maka mereka tidak akan membantu apabila anda bertanya. Oleh itu, jangan biarkan sebarang ketakutan atau rasa malu yang terpendam menghalang anda untuk melawan keletihan dengan meminta bantuan dari semasa ke semasa.
Jaga Diri Anda Seperti Anda Akan Anak-Anak Anda
Keibubapaan boleh membuatkan anda mengabaikan semua tabiat sihat yang pernah anda miliki untuk memastikan anak-anak anda mendapat struktur, bantuan dan disiplin yang mereka perlukan untuk berkembang maju. Daripada memaksa diri anda untuk melihat betapa letihnya anda tanpa tertidur di tempat anda berdiri, cubalah mengasuh diri anda seperti cara anda mengasuh anak-anak anda. Berhati-hati dengan isyarat yang diberikan oleh badan anda dan layani dengan baik dan berhati-hati.
