Diet sebagai seorang remaja bukan tentang kelihatan seperti model itu dalam majalah fesyen kegemaran anda, ia tentang memastikan badan anda mempunyai berat badan yang sihat. Rata-rata remaja sebenarnya tidak perlu berdiet. Sebaliknya, pelan diet remaja harus memberi tumpuan kepada makan makanan yang sihat dan melakukan senaman harian untuk mengekalkan fizikal yang hebat.
Pelan Diet Remaja Selamat
Diet bukan tentang memotong semua makanan dan hanya makan sayur-sayuran berdaun. Walaupun ini penting, adalah lebih penting bagi seorang remaja mengambil diet seimbang yang sihat yang memenuhi keperluan kalori harian anda. Diet yang sihat termasuk tiga kali sehari (sarapan, makan tengah hari dan makan malam) bersama-sama dengan pelbagai makanan ringan (tiga makanan ringan adalah tipikal). Pinggan anda harus mengandungi keseimbangan antara buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, protein dan tenusu. Pada usia ini, kalsium dan zat besi amat penting. Kalsium penting untuk pertumbuhan tulang manakala zat besi membantu dengan jisim badan tanpa lemak. MyPlate.gov boleh membantu anda mencari perkadaran yang sempurna untuk pinggan anda. Selain makan makanan yang betul, adalah penting untuk melakukan senaman selama kira-kira 60 minit sehari.
Petua Mengikuti Rancangan Diet Remaja Sihat
Mengikuti pelan diet yang sihat adalah penting untuk semua peringkat umur; walau bagaimanapun, terdapat cara yang berbeza untuk anda melakukan ini bergantung pada jantina, tujuan atau tahap aktiviti anda. Terokai cara pinggan anda mungkin kelihatan berbeza daripada rakan sebaya anda.
Diet Remaja untuk Menurunkan Berat Badan
Jika berat badan anda termasuk dalam kategori berat badan berlebihan atau obes, maka anda mungkin sedang mencari untuk menurunkan berat badan. Terdapat beberapa rancangan diet di luar sana yang boleh berfungsi untuk remaja. Walau bagaimanapun, beberapa petua mudah boleh membantu anda menurunkan berat badan anda.
- Kurangkan lemak tidak sihat. Ini adalah lemak yang mungkin terdapat dalam gula-gula, ais krim, biskut, kek dan makanan bergoreng. Lebih fokus pada buah-buahan dan sayur-sayuran serta lemak sihat seperti kacang dan alpukat.
- Elakkan makanan segera. Selalunya makanan segera digoreng dan tidak sihat. Satu hidangan boleh menjadi semua kalori anda untuk sepanjang hari. Jika anda tidak boleh pergi tanpa makanan segera, cuba hadkannya kepada sekali seminggu.
- Elakkan soda, pop dan jus buah-buahan walaupun yang diet. Sebaliknya cari air, teh dan pilihan rendah kalori yang lain.
- Isi dengan serat dan protein. Protein bukan sahaja baik untuk anda malah ia membuatkan anda rasa kenyang. Mendapat protein dan serat yang mencukupi boleh membuatkan anda berasa kenyang lebih lama.
- Makan saiz bahagian yang lebih kecil. Banyak kali, bukan anda tidak makan perkara yang betul, tetapi anda makan terlalu banyak. Cuba potong bahagian anda sebanyak satu pertiga dan hanya makan sehingga anda berasa kenyang.
- Manjakan diri anda sekali-sekala. Mempunyai ais krim dan gula-gula secara sederhana adalah baik untuk anda. Ia bukan sahaja membantu keinginan anda, malah aiskrim mempunyai kalsium.
Nasihat Diet untuk Remaja Aktif
Remaja yang aktif akan mendapati bahawa mereka sebenarnya perlu makan lebih banyak daripada remaja biasa anda untuk mengekalkan berat badan mereka dan menjadi sihat. Ini tidak bermakna mengisi makanan ringan, tetapi sebaliknya, tambahkan lebih banyak protein dan karbohidrat ke dalam diet anda. Anda juga boleh mengikuti beberapa petua pelan diet remaja ini.
- Pek snek dengan makanan bertenaga tinggi seperti kacang dan beri untuk antara waktu makan.
- Pastikan anda mendapat protein yang mencukupi. Menambah protein shake boleh memastikan anda mendapat protein setiap kali makan.
- Karbohidrat ialah bahan api. Pinggan pasta gandum itu bagus untuk anda.
- Jangan ponteng makan.
Petua Rancangan Diet Lelaki Remaja
Secara purata lelaki memerlukan lebih banyak kalori setiap hari berbanding perempuan. Ini bermakna mereka perlu makan lebih banyak pada setiap hidangan atau merancang lebih banyak hidangan. Untuk mengekalkan kesihatan anda, ikut nasihat mudah ini.
- Makan makanan ringan sepanjang hari. Ini bukan sahaja membantu mengekalkan gula dalam darah tetapi memastikan anda makan secukupnya.
- Kekal aktif. Mendapatkan aktiviti yang mencukupi adalah kunci kepada tubuh yang sihat.
- Elakkan makanan mesin layan diri.
- Elakkan makan berlebihan dengan mengunyah perlahan-lahan dan hanya makan sehingga kenyang.
- Protein penting dan sepatutnya 15-25% daripada diet anda.
Nasihat Pelan Diet untuk Gadis
Bergantung pada tahap aktiviti, kanak-kanak perempuan memerlukan antara 1, 600 dan 2, 400 kalori setiap hari. Untuk memastikan anda mengekalkan bentuk badan yang sihat, cuba petua ini.
- Makan buah-buahan dan sayur-sayuran sebagai snek untuk memastikan anda makan dalam kuantiti yang betul.
- Pilih snek rendah lemak.
- Pastikan minum air secukupnya setiap hari.
- Pilih makanan yang dibakar daripada bergoreng.
- Pastikan mendapat zat besi yang mencukupi terutamanya semasa haid.
Amaran untuk Rancangan Diet Remaja
Gimik dan diet fesyen sudah berakhir. Jika sesuatu menyatakan bahawa ia akan membantu anda mengurangkan 10 paun dalam seminggu, ia tidak sihat dan tidak disyorkan. Oleh itu, apabila mempertimbangkan untuk menukar kepada pelan diet remaja yang sihat untuk menurunkan berat badan atau hanya untuk menjadi sihat, anda perlu ingat:
- Diet yang mengehadkan pengambilan kalori anda atau mengehadkan anda kepada makanan tertentu sahaja harus dielakkan. Pemakanan ini tidak sihat dan boleh membawa kepada tingkah laku yang tidak sihat.
- Makan dengan betul bukan tentang menurunkan berat badan, tetapi tentang kesihatan.
- Berbincang dengan doktor anda sebelum menukar pelan diet anda. Jika anda cuba menurunkan berat badan, pastikan ini adalah pilihan yang sihat.
- Pastikan anda makan kalori yang mencukupi untuk mengekalkan berat badan yang sihat.
- Jangan gunakan pil diet atau suplemen penurunan berat badan lain melainkan disyorkan oleh doktor anda.
Pemakanan Sihat untuk Remaja
Pelan diet remaja harus memberi tumpuan kepada pemakanan sihat melalui gabungan makan makanan yang betul dan mendapat aktiviti yang mencukupi. Walaupun ia sihat untuk berbelanja secara berbelanja dengan gula-gula sekali-sekala, anda tidak mahu ini mengambil sebahagian besar kalori harian anda. Sebaliknya fokus pada makanan yang sihat seperti protein, bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran. Dan jangan lupa minum susu anda.
