Bagi sesetengah remaja, menurunkan berat badan adalah perkara terakhir dalam fikiran mereka; sebaliknya, mereka mahukan maklumat tentang cara terpantas untuk menambah berat badan. Menambah berat badan boleh menjadi sukar bagi sesetengah orang, tetapi ia tidak mustahil. Sama seperti menurunkan berat badan, anda perlu melakukannya dengan cara yang sihat.
Lima Cara Cepat untuk Remaja Menambah Berat Badan
Sebelum mempelajari cara menambah berat badan, untuk remaja, penting untuk memahami bahawa anda boleh melakukan ini dengan cara yang sihat. Anda tidak perlu duduk sepanjang hari dan makan makanan ringan. Ini bukan sahaja akan membuatkan anda berasa malas, tetapi ia juga akan mendatangkan malapetaka pada badan anda, mungkin menyebabkan anda menjadi sakit. Cara berikut untuk menambah berat badan adalah sihat dan berkesan:
1. Ambil Lebih Banyak Kalori Daripada Anda Bakar
Orang ramai menambah berat badan dengan mengambil lebih banyak kalori daripada yang mereka bakar sepanjang hari. Kalori tambahan disimpan dalam badan anda untuk masa yang anda tidak cukup untuk makan dan anda memerlukan tenaga. Walaupun kalori mungkin sama dengan makanan ringan kepada anda, tidak semua makanan berkalori tinggi adalah makanan ringan. Adalah penting untuk makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan sepanjang hari anda tetapi untuk meningkatkan penggunaan kalori anda, padankan dengan ayam, roti, pasta dan kentang. Ia juga boleh membantu untuk meningkatkan pengambilan lemak sihat seperti kacang dan ikan serta menggunakan produk tenusu penuh lemak.
Cara terbaik untuk memasukkan lebih banyak kalori ke dalam badan anda adalah dengan makan lebih kerap. Anda perlu makan enam hidangan kecil sehari (3 kali makan dan 3 makanan ringan). Pada setiap hidangan, makan sesuatu yang sihat dan makan sehingga anda kenyang. Beberapa jam kemudian dapatkan snek yang sihat. Kemudian makan tengahari dan snek lagi pada sebelah petang. Akhir sekali, makan malam yang sihat dengan snek sebelum tidur. Makanan ringan haruslah tinggi kalori dan protein seperti kacang. Jika makan sebanyak itu adalah mustahil, cuba buat shake untuk snek anda yang termasuk makanan tambahan yang termasuk protein dan lain-lain penambah berat badan yang selamat dan semula jadi. Walaupun anda tidak mahu memasukkan satu tan makanan ringan ke dalam diet anda, minum susu kocak atau makan semangkuk ais krim setiap beberapa hari akan memberi anda kalsium dan protein, yang badan anda perlukan - jadi manjakan sedikit.
2. Bina Otot
Cara hebat untuk menambah berat badan dengan cara yang sihat adalah dengan meningkatkan jisim otot anda. Bersenam akan membuat anda kelihatan dan berasa lebih baik. Mengangkat berat akan menjadikan badan anda kuat dengan meningkatkan kekuatan tulang dan otot anda. Walaupun anda mungkin tidak kelihatan lebih besar, anda akan lebih berat. Untuk membina jisim otot, anda boleh mencuba senaman angkat berat atau menyertai program senaman yang direka untuk membina otot.
3. Hadkan Penggunaan Kafein
Kafein dalam soda dan kopi boleh menyekat selera makan anda, yang akan menyukarkan anda untuk mengambil enam hidangan itu sehari. Jangan buang ruang perut anda untuk sesuatu yang tidak memberi anda kalori yang anda perlukan untuk menambah berat badan. Daripada minum soda untuk mendapatkan tenaga, anda boleh cuba minum beberapa ginseng atau makan beberapa makanan bertenaga tinggi seperti campuran jejak. Anda juga boleh menggunakan muzik untuk membuat anda bersemangat.
4. Makan Lebih Protein
Protein membantu anda membina dan membaiki tisu otot yang akan memberikan penambahan berat badan yang anda cari. Pastikan anda mendapat sekurang-kurangnya satu gram protein untuk setiap paun berat badan anda setiap hari. Untuk membantu, anda boleh menambah serbuk protein pada minuman seperti milkshake atau smoothie. Apabila bercakap tentang serbuk protein, semuanya tidak sama. Anda pasti ingin mencari serbuk whey premium yang selamat untuk remaja. Jika anda seorang vegetarian atau vegan, cuba serbuk protein berasaskan tumbuhan.
5. Makan Malam
Makan lewat malam tidak memberi tubuh anda peluang untuk membakarnya sebelum anda tidur, jadi daripada snek tengah malam, ambil snek sebelum tidur. Sekali lagi, ini sepatutnya sesuatu yang tinggi kalori dan protein. Anda tidak mahu terlalu menikmati ais krim dan gula-gula, anda ingin menikmati makanan berfaedah yang tinggi dengan lemak sihat yang baik seperti alpukat dan kacang.
Apa yang Perlu Dielakkan Ketika Cuba Menambah Berat Badan
Biasanya, remaja semakin bertambah berat badan untuk mencapai matlamat berat badan. Bergantung pada ketinggian mereka, indeks jisim badan (BMI) yang sihat adalah antara 18.5 dan 24.9. Remaja harus berhenti mendapat dan pergi ke mod penyelenggaraan sebaik sahaja mereka mencapai BMI yang sihat. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perangkap yang anda perlu elakkan apabila berat badan bertambah.
- Anda ingin memastikan bahawa anda mengekalkan berat badan yang sihat. Berhati-hati untuk menambah berat badan terlalu banyak.
- Jangan lupa senaman kardiovaskular. Angkat berat boleh membantu membina otot, tetapi senaman kardiovaskular, seperti berlari, baik untuk jantung dan paru-paru anda.
- Makan sayur-sayuran dan buah-buahan anda. Daging dan lemak sihat adalah penting tetapi begitu juga buah-buahan dan sayur-sayuran. Jangan kedekut sayur.
- Cuba jangan naik berat terlalu cepat. Ini adalah maraton, bukan pecut. Sasar untuk menambah hanya 1-2 paun seminggu.
- Elakkan makan berlebihan lemak tidak sihat seperti gula-gula dan aiskrim. Mereka akan membantu anda menambah berat badan tetapi tidak dengan cara yang betul.
Sebelum Memulakan Pelan Penambahan Berat Badan Anda
Sebelum menukar diet anda, sentiasa bercakap dengan doktor anda. Adalah penting untuk anda mendapatkan kebenaran daripada doktor anda supaya anda tidak memburukkan atau mengalami sebarang masalah perubatan. Doktor anda juga boleh memberi anda cadangan tambahan tentang cara menambah berat badan dengan cepat sebagai seorang remaja.
