Cari keseimbangan yang penuh perhatian antara kehidupan dan masa telefon dengan petua dan helah ini.
Jadi anda ingin menghabiskan lebih sedikit masa pada telefon anda, tetapi anda tidak begitu berminat untuk memuat turun apl lain untuk mengurus masa anda, dan anda sentiasa memintas had skrin (saya terlalu kerap melakukan perkara itu). Dan ini adalah dilema biasa.
Malah, selepas mengusik seorang kawan rapat, dia memberitahu saya, "Masa skrin saya adalah antara saya dan Tuhan." Berikut ialah beberapa petua, helah dan juga perkara yang tidak berkesan, untuk membantu anda menjauhi telefon.
Ketahui Di Mana Anda Bermula
Mungkin menyengat! Anda mungkin melihat 10 jam, anda mungkin melihat 6 jam, anda mungkin melihat 3 jam - walau apa pun, anda sedang mencari cara untuk mengurangkan jumlah penggunaan telefon anda. Menurut kajian 2022 daripada DataReportal mengenai penggunaan masa skrin -purata masa skrin telefon orang dewasa ialah hampir tujuh jam sehari Tetapi walau berapa lama pun masa itu, ia tidak penting. Langkah pertama untuk mengurangkan adalah mengetahui penggunaan anda sendiri.
Tidak mencerca diri sendiri ialah langkah kedua untuk memulakan perjalanan anda dengan kurang menggunakan telefon anda. Anda akan mendapat kemenangan dan mungkin kemunduran; apa yang penting ialah anda boleh memulakan semula setiap hari. Setiap jam. Setiap minit.
Petua Cepat
Bersikap realistik tentang tempat anda bermula. Jika anda menggunakan Facebook selama 3 jam sehari, jangan tiba-tiba mengharapkan untuk menggunakannya hanya 30 minit esok.
Fikirkan Tentang Mematikan Pemberitahuan Telefon Anda
Sebaik sahaja anda membuka telefon anda, terdapat peluang yang baik anda akan bermula dengan gelembung itu dan kemudian melantun ke beberapa apl. Mematikan pemberitahuan yang tidak penting atau menggunakan jangan ganggu menghalang anda daripada mengangkat telefon anda sejak awal.
Gunakan Alat Yang Ada pada Telefon Anda
Secara harfiah, gunakan alatan telefon anda untuk kelebihan anda. Telefon pintar mempunyai pelbagai cara untuk membantu anda memantau masa skrin anda dan mengehadkan penggunaan pada apl. Sudah tentu, anda juga boleh memuat turun apl yang bagus untuk mereka yang berkembang maju apabila menjalankan tugas dalam kehidupan.
Kelabu Adalah Hitam Baharu
Pergi ke skala kelabu! Jadikan telefon kurang menarik dengan menjadi hitam, putih dan kelabu supaya imej yang anda tatal lalu tidak begitu menarik untuk mata dan otak anda.
Potong Kembali pada Telefon Gunakan Satu Apl Pada Satu Masa
Jangan bersikap dingin - itu akan menjadikan proses itu lebih menyakitkan malah membuatkan anda mahu berputus asa sama sekali. Mulakan dengan satu apl atau tapak web pada satu masa. Ini adalah maraton, bukan pecut.
Padam Apl
Pasti, anda masih boleh log masuk untuk menyemak media sosial anda dengan memasukkannya ke dalam bar URL kecil pada telefon anda, tetapi ia akan menjadi lebih menyusahkan dan, mudah-mudahan, kehilangan sedikit daya tarikannya. Bagi apl lain, gunakan komputer riba anda! Sudah tentu, permainan itu mungkin tidak begitu menarik, tetapi ini adalah masa yang baik untuk mengasah kemahiran solitaire atau sudoku tersebut. Akhirnya, dengan kad sebenar atau buku kecil - tetapi langkah pertama!
Bawa pemesejan anda ke platform lain. Langkau Facebook Messenger atau WhatsApp pada telefon anda dan sebaliknya gunakan komputer riba anda! Untuk pengguna Apple dengan MacBook, bawa iMessage anda ke skrin kecil dan hantar mesej menggunakan komputer anda.
Alihkan Apl Telefon Anda
Ganti TikTok atau Instagram dengan aplikasi Kindle atau perpustakaan anda. Daripada Facebook, masukkan Duolingo atau apl pendidikan lain. Putuskan rutin dengan tidak dapat kembali ke apl biasa anda tanpa berfikir.
Tetapkan Masa Tanpa Media Sosial
Teruskan, baca kertas kerja, teruskan perbualan teks yang panjang, baca e-mel anda. Tetapi langkau sahaja media sosial. Ia tidak perlu sepanjang hari; ia tidak memerlukan satu jam penuh. Mulakan dengan 20 minit dan akhirnya bekerja sehingga seharian tanpa media sosial. Tidak dapat dielakkan, apl media sosial tidak akan mempunyai pengaruh yang begitu kuat terhadap jari dan masa anda.
Jadualkan Masa Tanpa Telefon
Jadualkan waktu tanpa telefon anda! Dan berpegang pada rutin. Langkau telefon anda sepenuhnya! Biarkan di dapur, biarkan di tingkat atas, biarkan di ruang bawah tanah, biarkan di bawah tilam anda. Anda tidak perlu pergi lama, tetapi mulakan dengan tingkap kecil dan gunakan sehingga telefon anda tidak berada di otak.
Luangkan Lebih Sedikit Masa di Telefon Anda Dengan Tanya Diri Anda "Mengapa"
Apa sahaja apl yang anda buka, fikirkan sebabnya. Adakah anda membuka suapan Insta anda kerana anda bosan? Bertangguh-tangguh? Atau adakah anda membukanya untuk mengintip akaun makanan kegemaran anda?
Gunakan apl anda dengan niat. Jadikan masa skrin anda produktif, dengan melayari GoodReads untuk melihat keluaran baharu yang anda teruja atau membaca artikel Times terbaharu itu. Jeda sebelum anda membuka telefon anda atau menggunakan apl. Kira hingga lima, kira hingga sepuluh, tetapi luangkan sedikit masa untuk melepaskan diri daripada teknologi dan berlabuh kepada realiti.
Petua Cepat
Fikirkan tentang cara anda lebih suka menghabiskan masa anda daripada menggunakan telefon anda. Inginkah anda membaca buku itu sebelum ia perlu dipulangkan ke perpustakaan? Gunakan perasaan itu untuk mengingatkan diri anda apabila anda ingin meletakkan telefon anda.
Dapatkan Rakan untuk Membantu Anda Menghabiskan Kurang Masa di Telefon Anda
Ada rakan akauntabiliti atau accountabilibuddy untuk mendaftar masuk. Mungkin tidak meluangkan banyak masa untuk menghantar mesej teks, tetapi anda pasti boleh mengangkat telefon atau pergi ke retro dengan e-mel lama.
Ubah suai Pemberitahuan Jam Tangan Pintar Anda
Daripada Apple Watch klasik kepada FitBit atau Garmin, anda mendapat banyak makluman. Sesuaikan makluman supaya anda tidak tergoda untuk melihat perkara itu. Dan jika anda tidak boleh meninggalkan jam tangan anda, putuskan sambungannya daripada telefon anda sepenuhnya.
Kurangkan Masa Telefon Anda dengan Tidak Berbilang Tugas
Sungguh menggoda untuk menatal melalui telefon anda semasa anda menunggu air anda mendidih, apabila talian kopi bergerak terlalu perlahan, atau anda telah memutuskan untuk menghabiskan hari penjagaan diri di atas katil menonton semula perkara yang sama persembahan untuk kali ke-14.
Tetapi, perlahan-lahan dan pasti, ambil sedikit masa lagi untuk mengeluarkan telefon anda. Lihatlah untuk sedikit masa, sehingga akhirnya anda bersedia untuk berada di tempat anda berada. sepenuhnya.
Tetapkan Zon Bebas Telefon atau Buat Peraturan Penggunaan Telefon Mengarut
Sama ada anda memutuskan untuk menggunakan zon bebas telefon atau anda hanya boleh menatal dengan bebas semasa anda melangkah atau berdiri dengan sebelah kaki, lakukan apa sahaja untuk menjadikan tabiat itu menjadi lebih rumit.
Bagi sempadan fizikal, pancuran mandian bukan tempat untuk telefon anda. Sudah tentu, anda sedang mencari lagu yang betul atau podcast yang betul, tetapi buat pilihan itu sebelum masuk. Dan mungkin gunakan pembesar suara sebagai gantinya.
Gunakan Ciri Jangan Ganggu untuk Kelebihan Anda
Sejak saya mula meletakkan telefon saya pada Jangan Ganggu dari 10 malam hingga 10 pagi, ia telah mengubah hidup saya. Saya tidak tergoda untuk melihat apa yang ada pada setiap buzz semasa saya berehat, dan saya juga tidak melompat untuk melihat apa yang berlaku setiap pagi.
Sebaliknya, saya melakukan sapuan pantas untuk sebarang mesej atau panggilan terlepas. Apl boleh menunggu sehingga sarapan pagi. Dan letak telefon anda semasa sarapan juga.
Cuba Pagi dan Malam Tanpa Telefon
Langkau apl dan telefon setelah anda tahu semuanya baik-baik saja di dunia anda. Jangan seretnya dari pembancuh kopi ke pembakar roti ke meja.
Dengar Muzik dan Podcast Anda Di Tempat Lain
Gunakan komputer atau pembesar suara anda untuk mendengar muzik anda, jadi anda tidak akan menghabiskan banyak masa melantun di sekitar apl untuk memutuskan perkara yang anda inginkan.
Cas Telefon Anda di Tempat Yang Menyusahkan
Jangan cas telefon anda di sebelah anda. Sebaliknya, cas telefon anda di sudut jauh rumah anda. Caj di kaunter dapur semasa anda berada di ruang tamu menonton tv. Caj di dalam bilik tidur jika anda berada di dapur.
Retasan Bermanfaat
Sesetengah orang telah berjaya mengecas telefon mereka di tempat lain selain bilik tidur mereka pada waktu malam. Walau bagaimanapun, pilihan lain ialah mengecasnya di tempat yang anda tidak dapat capai dari katil anda.
Tentukan Perkara Yang Anda Inginkan Dari Telefon Anda
Apabila anda sedang berdiet, apa yang anda fikirkan adalah perkara yang tidak boleh anda miliki, dan diet telefon atau pantas telefon tidak berbeza. Daripada melihat perkara yang anda tidak mahu gunakan telefon anda, fikirkan tentang cara anda mahu menggunakannya.
Kebebasan Dari Telefon Anda Tanpa Kesakitan
Letakkan telefon dan melangkah semula ke dalam hidup anda. Anda tidak perlu bermula dengan melompat masuk dengan kedua-dua kaki; anda perlahan-lahan boleh mengharungi sungai yang merupakan kehidupan anda yang bebas daripada pergantungan pada telefon anda. Selamat datang untuk meluangkan masa tambahan.
