Membuat keputusan untuk pergi ke terapi boleh berasa mencabar. Pertama, anda perlu berasa yakin bahawa terapi boleh membantu anda mencapai matlamat kesihatan mental anda dan kemudian anda perlu mencari ahli terapi yang boleh membantu membimbing anda melalui proses tersebut. Mencari ahli terapi tidak begitu sukar. Tetapi bagaimana anda mencari yang bagus?
Ahli terapi yang "baik" boleh membawa maksud yang berbeza kepada orang yang berbeza. Apa yang penting ialah mencari ahli terapi yang baik untuk anda - seseorang yang anda rasa anda boleh bersikap jujur dan terbuka serta yang anda percayai untuk menyediakan penjagaan kesihatan mental yang komprehensif. Anda boleh menggunakan panduan ini untuk mengetahui lebih lanjut tentang perkara yang perlu dicari dan tempat untuk mencari apabila anda telah mengambil langkah itu untuk mengutamakan kesihatan mental anda.
Cara Mencari Ahli Terapi yang Baik untuk Anda
Therapy menawarkan anda peluang untuk bercakap tentang peristiwa kehidupan yang memberi kesan dan mendapatkan maklum balas atau bimbingan untuk mencari keseimbangan mental. Ahli terapi yang baik akan dapat mendengar keperluan anda, memberi anda sokongan dan menawarkan pelan rawatan yang boleh berfungsi sebagai peta jalan anda untuk bergerak ke hadapan. Tetapi untuk memastikan proses ini berjaya, anda dan ahli terapi anda perlu mempunyai sambungan.
Anda boleh memikirkan sambungan ahli terapi klien yang kukuh seperti dua kepingan teka-teki. Anda dan ahli terapi anda perlu menyesuaikan diri untuk membuat kemajuan yang paling mungkin. Sebaik sahaja anda menemui ahli terapi yang sesuai untuk anda, anda boleh mula melakukan kerja sebenar untuk perubahan positif.
Sambil anda meneruskan proses cuba mencari ahli terapi untuk membimbing anda sepanjang perjalanan ini, terdapat beberapa petua yang boleh memudahkan proses itu.
Pertimbangkan Keperluan Anda Dulu
Setiap ahli terapi adalah berbeza. Ahli terapi bukan sahaja datang dari pelbagai latar belakang dan bidang pengajian, tetapi mereka juga mempunyai pendekatan khusus untuk terapi dan personaliti unik.
Inilah sebab mengapa penting untuk memikirkan perkara yang anda inginkan dalam ahli terapi anda sebelum anda mula mencari padanan. Keperluan anda harus mencipta lensa yang akan menyempitkan carian anda dan menjadikan proses lebih spesifik.
Beberapa soalan berguna untuk ditanya termasuk:
- Adakah jantina ahli terapi anda penting kepada anda? Jika ya, yang manakah anda lebih suka?
- Adakah anda mempunyai keutamaan sekitar umur mereka?
- Adakah anda mahu mereka menjalani latihan dalam pelbagai jenis terapi?
- Adakah anda mahu mereka pakar dalam bidang tertentu?
- Adakah anda lebih suka ahli terapi dari latar belakang atau budaya yang serupa dengan anda?
- Adakah mereka patut LGBTQIA+-sejajar?
- Adakah anda lebih suka mereka berpengetahuan agama?
- Apakah jenis nada yang anda mahu mereka miliki? Adakah anda mahu aliran yang lebih santai dengan jenaka sekali-sekala, atau adakah anda lebih suka pendekatan yang lebih akademik?
Tanya diri anda seberapa banyak soalan yang mungkin dan buat senarai untuk memastikan pemikiran anda teratur. Anda mungkin tidak menjumpai ahli terapi yang menandai setiap kotak, tetapi anda lebih berkemungkinan menemui satu yang hampir jika anda jelas tentang pilihan anda.
Ambil Pertimbangan Bajet
Terapi boleh menelan kos yang tinggi. Kadar ahli terapi mungkin bergantung pada lokasi mereka, ketersediaan mereka dan jenis terapi yang mereka amalkan. Anda perlu melakukan beberapa penyelidikan lanjutan untuk menentukan sama ada ahli terapi yang anda inginkan beroperasi mengikut bajet anda atau menerima insurans anda untuk membantu meringankan beberapa beban kewangan.
Salah satu cara untuk mengetahui jumlah caj ahli terapi setiap sesi adalah dengan meneroka tapak web mereka. Anda juga mungkin dapat mencari maklumat tentang sama ada mereka menerima insurans atau tidak dan jenis khusus yang diterima. Jika anda mempunyai insurans, anda juga boleh melawati tapak web syarikat insurans anda dan mencari pembekal dalam direktori mereka.
Jika maklumat pengebilan tidak tersedia di tapak web ahli terapi, anda boleh menghantar e-mel atau membuat panggilan telefon untuk bertanya tentang kadar. Sesetengah profesional kesihatan mental menawarkan kadar pada skala gelongsor untuk menampung orang yang berbeza pendapatan. Semak ciri ini di tapak mereka atau tanya tentangnya semasa perbualan telefon anda.
Tanya Banyak Soalan
Ramai ahli terapi menawarkan konsultasi percuma sebelum sesi terapi rasmi pertama. Biasanya, ini sama ada dilakukan melalui telefon atau melalui platform video. Pada masa ini, anda boleh bertanya soalan ahli terapi untuk mengetahui sama ada ia sesuai dengan keperluan anda.
" Pelanggan harus bersedia untuk bertanya apa-apa dan semua soalan yang mereka fikirkan," kata Dr. LaNail R. Plummer, Ed. D, kaunselor profesional klinikal berlesen (LCPC). Anda boleh menggunakan senarai semak yang anda buat sebelum ini tentang perkara yang anda inginkan daripada ahli terapi untuk melihat cara respons mereka sepadan dengan perkara yang anda cari.
Sesetengah soalan lain yang mungkin anda ingin tanya termasuk:
- Apakah pendekatan anda terhadap terapi?
- Berapa kos setiap sesi? Adakah anda menerima insurans? Adakah anda menawarkan kadar skala gelongsor?
- Apakah kelayakan khusus anda dan apakah pengalaman anda?
- Adakah anda lebih suka memberikan diagnosis atau hanya berusaha untuk penyembuhan?
- Berapa lama sesi dan berapa kerap anda akan berjumpa?
- Apakah latihan yang telah anda selesaikan yang menjadikan anda berpengetahuan budaya, sensitif agama atau LGBTQIA+-sejajar (jika anda ingin mendapatkan kelayakan ini)?
- Adakah anda menawarkan sesi bersemuka dan maya?
Terokai Pelbagai Pilihan
Jika perundingan telefon anda berjalan lancar dan anda rasa anda dan ahli terapi anda adalah pasangan yang baik, maka mungkin idea yang baik untuk menjadualkan janji temu pertama. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu membuat komitmen sepenuhnya sekiranya anda belum bersedia.
Jika benar, mungkin berguna untuk berbincang dengan pelbagai ahli terapi sebelum anda membuat keputusan muktamad anda. Anda boleh melakukan ini dengan menjadualkan lebih banyak perundingan percuma dengan ahli terapi yang memenuhi kebanyakan keperluan anda.
Semasa perbualan anda, anda boleh berterus terang dan beritahu mereka bahawa anda sedang dalam proses mencari pasangan yang sesuai. Walaupun mereka bukan ahli terapi untuk anda, mereka mungkin boleh memberi anda beberapa nasihat tambahan atau merujuk anda kepada pembekal yang mungkin lebih sesuai dengan keperluan anda.
Jadualkan Sesi Pertama Anda
Sesi terapi pertama sering dirujuk sebagai "sesi pengambilan." Pada masa ini, ahli terapi anda akan membimbing anda melalui kertas kerja yang diperlukan sebelum terapi sebenar bermula.
" Secara profesional, kami memanggil ini 'bangunan hubungan.' Secara santai kami memanggil ini 'mengenal anda.' Secara budaya, kami memanggil ini 'mari kita bercakap - ia selamat di sini', "kata Dr. Plummer. Pada masa ini, anda dan ahli terapi berpotensi anda akan bertukar-tukar perkenalan, bercakap tentang perkara yang membawa anda kepada terapi, dan menetapkan matlamat untuk masa depan. Sesi ini memberi anda lebih banyak masa untuk mengalami keperibadian ahli terapi dan mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang cara sesi terapi akan datang akan mengalir.
Anda boleh bertanya lebih banyak soalan dan meneroka sama ada anda berasa selesa dan selamat bercakap dengan orang ini tentang kehidupan anda. Pada penghujung sesi, anda memutuskan sama ada anda ingin menjadualkan sesi yang lain atau sama ada sesi itu tidak sesuai.
Renungkan Sesi Anda
Terapi memerlukan banyak refleksi. Selepas sesi pertama anda, dan walaupun selepas perundingan telefon anda, anda boleh mengambil sedikit masa untuk memikirkan bagaimana keadaan berlaku.
" Adalah penting bahawa pelanggan tahu dan selesa dengan ahli terapi yang mereka pilih untuk bekerjasama, terutamanya kerana mereka berkongsi semua fikiran, perasaan dan emosi mereka," kata Dr. Plummer. "Kami berharap kami dapat membuatkan pelanggan berasa 'dilihat'," katanya, "untuk membuatkan pelanggan berasa cukup selesa untuk mula berkongsi beberapa rahsia, pemikiran peribadi atau pengalaman traumatik mereka."
Semak dengan diri anda dan lihat bagaimana perbualan dengan bakal ahli terapi anda membuatkan anda rasa. Beberapa soalan yang boleh anda tanyakan kepada diri sendiri ialah:
- Adakah ahli terapi membuatkan anda berasa selesa?
- Bolehkah anda melihat diri anda berkongsi kehidupan peribadi anda dengan mereka?
- Adakah anda berasa selamat?
- Adakah anda yakin dengan keupayaan profesional ahli terapi?
- Adakah anda rasa anda dan kebimbangan anda dilihat, didengar dan difahami?
- Adakah anda rasa mereka menangkap anda?
Tiada padanan yang sempurna sepenuhnya, jadi jangan terlalu menekan diri anda. Sebaliknya, cuba dan cari padanan yang baik - yang anda rasa anda boleh terdedah tanpa pertimbangan. Jika anda percaya anda boleh menjalinkan hubungan seperti ini dengan ahli terapi anda, maka anda menuju ke arah yang betul.
Benarkan Pelan Ganti
Jika sesi terapi pertama anda tidak mewujudkan sambungan yang anda harapkan, tidak mengapa. Ini tidak bermakna ada apa-apa yang tidak kena dengan anda atau ahli terapi yang anda bercakap. Ia mungkin tidak sesuai. Cuba jangan patah semangat.
" Peranan pelanggan adalah bersikap terbuka. Bersedia untuk berkongsi. Tanya soalan, bernafas dan berehat, "kata Dr. Plummer. Jika ini adalah pemikiran yang anda ada dalam perundingan dan sesi pertama anda, maka anda melakukan semua yang anda boleh, dan anda harus berbangga dengan diri anda sendiri. Teruskan carian anda sehingga anda menemui profesional kesihatan mental yang boleh anda percayai dan membina hubungan.
Alat untuk Membantu Anda Mencari Ahli Terapi
Terdapat beberapa cara anda boleh mencari profesional kesihatan mental. Sebagai contoh, anda boleh mencari di internet dengan menaip sesuatu yang mudah seperti "ahli terapi berhampiran saya." Atau, anda mungkin mempunyai orang tersayang yang boleh berkongsi maklumat hubungan untuk ahli terapi yang mereka percayai. Anda juga boleh berbincang dengan pembekal penjagaan utama anda untuk mendapatkan rujukan.
Anda juga boleh menggunakan alat pencari terapi seperti di bawah untuk membantu anda mencari padanan yang sesuai. Kebanyakan alatan dalam talian ini mempunyai pelbagai penapis, seperti pembekal insurans, sesi maya atau bersemuka dan kepakaran supaya anda boleh mengecilkan carian anda.
Pencari Terapi Am
Anda boleh menggunakan pencari terapi skop luas ini untuk mencari profesional kesihatan mental di seluruh Amerika Syarikat. Ramai daripada profesional yang disenaraikan mempunyai kepakaran dan pelbagai pengalaman, dan tapak ini mempunyai semua maklumat hubungan mereka dalam satu ruang.
- Pencari Terapi Perkahwinan dan Keluarga Amerika
- Pencari Psikologi APA
- Pencari Psikologi Hari Ini
Pencari untuk Jenis Terapi Tertentu
Pernahkah anda mendengar jenis tertentu yang anda ingin cuba? Atau adakah rakan yang dipercayai mengesyorkan satu bentuk terapi yang mereka fikir akan membantu anda? Jika ya, anda boleh menggunakan tapak web di bawah untuk meneroka ahli terapi yang menumpukan pada pelbagai jenis terapi.
- Pencari Persatuan Terapi Seni Amerika
- Pencari Persatuan Terapi Muzik Amerika
- Pencari Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika
- Persatuan untuk Pencari Terapi Tingkah Laku dan Kognitif
- Penyahpekaan dan Pemprosesan Semula Pergerakan Mata (EMDR) International Association Locator
Pencari Terapi untuk Komuniti Tertentu
Sesetengah orang mungkin berasa lebih selesa dengan ahli terapi yang berpengetahuan tentang latar belakang khusus mereka. Sebagai contoh, veteran, mereka yang mengalami trauma tertentu, orang kulit berwarna dan ahli komuniti LGBTQIA+ boleh mendapatkan ahli terapi yang mempunyai latihan khusus dalam bidang ini. Organisasi di bawah boleh menghubungkan anda dengan ahli terapi dengan kepekatan khusus ini.
- Pencari Institut AEDP Psikoterapi Dinamik Pengalaman Dipercepat
- Ahli Terapi Wanita Hitam
- Ahli Terapi Inklusif BIPOC dan Pencari LGBTQIA+
- A. S. Pencari Penyedia Hal Ehwal Veteran
Mencari ahli terapi, dan, yang lebih penting, ahli terapi yang sesuai untuk anda boleh mencabar. Ia boleh mengambil sedikit pencarian, pembelajaran dan penemuan perkara yang anda perlukan. Ia juga mungkin mengambil sedikit percubaan dan kesilapan sehingga anda menemui orang yang betul yang boleh membantu anda membuka diri dan mewujudkan hubungan klien-ahli terapi yang sesuai. Apabila carian kelihatan sukar, jangan lupa bahawa anda sedang mengambil langkah yang perlu untuk membantu diri anda sembuh. Kesihatan mental anda penting dan mencari ahli terapi yang baik adalah salah satu cara untuk menyokong mentaliti itu.
