Perhatian seperti yang kita tahu ia adalah konsep yang lebih baharu di dunia, walaupun pada hakikatnya akarnya berpunca daripada falsafah Buddha lebih 2500 tahun dahulu. Mempraktikkan meditasi kesedaran boleh memberi manfaat kesihatan yang besar untuk kanak-kanak dan orang dewasa, yang menjadikannya aktiviti yang hebat dan bermakna untuk dimasukkan ke dalam kehidupan keluarga anda.
Apa Itu Kesedaran?
Bergantung pada tempat anda melihat, terdapat banyak definisi kesedaran di luar sana. Walaupun mereka berbeza sedikit, makna pada intinya tetap sama. Klinik Mayo mentakrifkan kesedaran sebagai "menyedari secara mendalam apa yang anda rasa dan rasa pada masa ini, tanpa tafsiran atau pertimbangan." Beberapa definisi lain yang berguna tentang kesedaran termasuk:
- Hadir sepenuhnya.
- Keadaan sedar atau menyedari sesuatu.
- Mengekalkan kesedaran detik demi detik.
- Membawa perhatian anda kepada pengalaman dalaman dan luaran anda, tanpa pertimbangan.
Faedah Mengamalkan Kesedaran
Faedah mengamalkan kesedaran, untuk kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa, agak mendalam menurut Mayo Clinic. Di samping itu, faedah ini boleh mula berlaku selepas hanya satu sesi. Beberapa faedah amalan kesedaran termasuk:
- Peningkatan fokus
- Peningkatan prestasi akademik
- Penurunan tahap tekanan dan kebimbangan
- Peningkatan peraturan emosi
- Memori yang lebih baik
- Tekanan darah berkurang
Bagaimanakah Kesedaran Berfungsi?
Selepas mengetahui tentang senarai faedahnya yang mengagumkan, anda mungkin ingin tahu tentang cara kesedaran sebenarnya berfungsi. Penyelidikan dari Universiti Minnesota mendapati bahawa meditasi kesedaran mengubah pengeluaran hormon dan bahan kimia lain dalam otak, dan kawasan otak meditator yang gemar diaktifkan secara berbeza. Ini bermakna sesetengah bahagian otak bertindak balas dengan kereaktifan yang lebih besar atau lebih kecil daripada orang biasa.
Mengapa Mengajar Kesedaran kepada Kanak-kanak?
Mengajar kesedaran kepada kanak-kanak membolehkan anak anda mula mengembangkan kemahiran untuk meningkatkan ingatan mereka, mengawal emosi mereka dengan lebih baik dan mengurangkan tekanan dalam kehidupan mereka. Kanak-kanak tidak terlalu muda untuk belajar dan mengamalkan kesedaran untuk merasai manfaatnya. Malah, sebuah sekolah rendah di B altimore menggantikan penahanan dengan meditasi dan mendapati pengurangan dalam isu tingkah laku.
Bagaimanakah Saya Mendidik Anak Saya Kesedaran?
Terdapat beberapa cara untuk memperkenalkan kesedaran kepada anak anda.
Perkenalkan Firman
Perkenalkan perkataan "kesedaran" kepada anak-anak anda. Ini boleh semudah berkata, "Pada pendapat anda, apakah maksud perkataan 'kesedaran'?" dan melihat ke mana perginya perbualan apabila anda mendengar respons mereka.
Jadikan Definisi Kesedaran Mesra Kanak-kanak
Selepas anda memperkenalkan perkataan itu dan mendengar idea yang terlintas di fikiran anak anda, anda boleh membaca definisi tersebut kepada mereka. Ambil perhatian bahawa terdapat sedikit definisi kesedaran yang berbeza, yang sebenarnya mungkin bermanfaat untuk memperkenalkan konsep kepada kanak-kanak, kerana mereka akan mempunyai akses kepada tafsiran yang berbeza. Mungkin cuba pecahkan, "Menyedari dengan mendalam tentang apa yang anda rasa dan rasakan pada masa ini, tanpa tafsiran atau penghakiman," menjadi sekadar "memberi perhatian kepada apa yang badan saya rasakan."
Cipta Peluang untuk Beringat
Setelah anda memecahkan definisi kesedaran dengan anak anda, anda boleh menyemak pemahaman mereka tentang perkataan baharu dengan meminta mereka memberikan contoh. Anda boleh mengambil peluang ini untuk menulis senarai dan bertukar-tukar idea dengan anak anda tentang cara yang berbeza untuk berhati-hati. Beberapa contoh ialah:
Berkaki Kaki Meneroka- Berjalan tanpa alas kaki di luar dan perasan bagaimana bumi terasa berbeza pada kaki anda apabila berdiri di atas rumput, tanah atau pasir. Benarkan mereka mencelupkan jari kaki mereka, menghentak kaki mereka dan bergerak melalui tekstur, hanya perhatikan perasaan mereka.
Water Play - Mencelupkan tangan/kaki ke dalam air dan perasan sensasi, suhu air dan bagaimana setiap pergerakan menghasilkan riak.
Bunyi Luar - Cuba bermeditasi di luar dan minta mereka mendengar bunyi angin, burung, pokok berdesir dan juga kereta yang lalu lalang sambil duduk diam. Selepas itu, kongsi apa yang anda dengar antara satu sama lain.
Refleksi Makanan Ringan - Ini ialah senaman pemakanan yang penuh perhatian yang sering dilakukan dengan gula-gula coklat yang dibungkus secara individu, tetapi boleh dilakukan dengan buah-buahan, keropok atau sebarang makanan ringan. Minta anak anda melihat pembungkusan makanan ringan, warna, tekstur dan bunyi. Seterusnya, minta mereka membukanya dan merenung lebih jauh tentang bau, tekstur baharu, dan semua yang diperlukan untuk snek itu sampai ke tangan mereka. Akhir sekali, minta mereka mencuba snek itu, biarkan snek itu melekat pada lidah mereka dan perhatikan rasa serta perasaan mereka.
Cara Mengamalkan Kesedaran Setiap Hari
Memberi anak anda contoh dunia sebenar tentang cara kesedaran berkaitan dengan kehidupan seharian mereka akan memberi mereka pemahaman yang lebih baik tentang perkataan itu, serta menunjukkan kepentingannya dan cara ia membantu. Walaupun kesedaran sering dianggap hanya berkaitan dengan meditasi, ia merangkumi lebih banyak lagi. Beberapa contoh mengamalkan kesedaran dalam kehidupan seharian termasuk:
- Perhatikan apabila anda kenyang, atau makan dengan berhati-hati.
- Memerhatikan badan anda.
- Perhatikan fikiran anda.
- Mengamalkan rasa syukur untuk perkara/orang yang anda hargai.
- Memberi perhatian kepada orang yang anda bercakap.
Terokai Mengapa Kesedaran Penting
Setelah anda bercakap dengan anak anda tentang kesedaran dan kaitannya dengan kehidupan seharian mereka, anda juga mungkin ingin membincangkan mengapa kesedaran itu penting. Ini adalah peluang untuk menerangkan kepada anak anda mengapa anda memulakan perbualan, dan bagaimana ia boleh membantu mereka menjadi manusia yang baik. Beberapa contoh mengapa kesedaran penting adalah:
- Ia membantu anda menjadi rakan yang lebih baik dengan mendengar secara aktif dalam perbualan.
- Ia menggalakkan anda berhenti dan berfikir sebelum bertindak balas kepada orang lain.
- Ia membolehkan anda menunjukkan lebih menghormati orang lain dengan mengambil kira perasaan mereka.
- Ia membantu anda mengamalkan penjagaan diri dengan membenarkan anda mendengar badan anda.
Cara-Cara Keluarga Mempraktikkan Kesedaran Bersama
Mengharapkan seorang kanak-kanak mengambil latihan kesedaran sendiri adalah suatu perintah yang tinggi. Melibatkan seluruh keluarga anda ialah cara yang lebih baik untuk membentuk tabiat baharu dan benar-benar komited untuk memulakan amalan kesedaran di rumah anda. Menetapkan masa untuk semua keluarga anda berkumpul untuk mengamalkan latihan meditasi kesedaran ialah cara yang baik untuk memastikan semua orang bertanggungjawab dan mewujudkan persekitaran yang menyokong.
Latihan untuk Berlatih Bersama
Asas meditasi kesedaran merangkumi hanya berada dalam badan anda, perasan perasaan anda dan tidak menilainya dalam apa jua cara. Ini bermakna ia boleh dilakukan hampir di mana-mana, pada bila-bila masa. Asas latihan kesedaran kelihatan seperti ini:
- Duduk dengan selesa dengan punggung lurus dan tulang duduk anda ditanam di atas lantai.
- Pejamkan mata anda atau pandang perlahan-lahan ke bawah di hadapan anda.
- Fokus pada pernafasan anda. Fikirkan, atau perlahan-lahan berbisik kepada diri sendiri "satu" pada nafas masuk dan "dua" pada hembusan nafas. Ulangi ini semasa anda bernafas.
- Perhatikan bagaimana rasanya bernafas. Mungkin anda perasan perut atau dada anda mengembang dan mengundur.
- Jika fikiran anda melayang, tidak mengapa. Hanya ambil perhatian bahawa anda sedang berfikir, dan kembalikan perhatian anda kepada nafas anda.
- Apabila pemasa anda dimatikan, perlahan-lahan kembalikan fokus anda ke bilik.
Senaman pernafasan yang menyeronokkan untuk kanak-kanak
Idea untuk bernafas mungkin tidak kelihatan seperti yang paling menyeronokkan untuk kanak-kanak apabila mereka mengetahui kegembiraan set buaian dan buku mewarna, tetapi itu tidak bermakna anda tidak boleh membawa rasa suka bermain ke dalam latihan kesedaran mereka. Beberapa cara untuk menjadikan senaman pernafasan menyeronokkan untuk kanak-kanak ialah:
Nafas Singa - Ini adalah latihan pernafasan yang bertujuan untuk meniru menguap dan mengaum singa. Beritahu anak anda bahawa anda berdua akan berpura-pura bernafas seperti singa, dengan sedutan besar yang mengisi perut anda, dan menghembus nafas besar dengan lidah anda keluar dari mulut anda. Anda berdua boleh meraung sambil menghembus nafas.
Teddy Bear Breathing - Untuk latihan ini, anda dan anak anda akan memerlukan haiwan boneka, mungkin kegemaran anak anda, yang akan menjadi rakan pernafasan. Berbaring telentang di atas lantai atau katil, dan letakkan boneka haiwan di atas perut anda. Fokus pada pernafasan dalam-dalam ke dalam perut bawah anda, dan lihat haiwan boneka itu naik dan turun semasa anda bernafas. Ini adalah cara yang baik untuk mengajar anak anda tentang pernafasan dalam, bukannya bernafas ke bahagian atas dada mereka.
Bubble Breaths - Dengan satu balang buih, anda boleh berlatih bernafas secara sedar bersama anak anda. Minta mereka menarik nafas dalam-dalam sambil memegang tongkat gelembung di hadapan mereka dan kemudian minta mereka menghembus nafas dan melihat semua gelembung yang telah mereka buat. Anda boleh mengira buih antara satu sama lain sebagai cara untuk mengetahui betapa dalam nafas anda.
Pernafasan Dandelion - Anda tidak semestinya memerlukan dandelion untuk senaman ini, tetapi ia mungkin lebih menyeronokkan untuk anda dan anak anda jika anda mempunyainya. Bayangkan anda memegang dandelion di tangan anda (atau pegang yang asli anda). Kemudian, tarik nafas dalam-dalam dan hembus sepenuhnya supaya semua benih dandelion anda terbang. Ini mungkin menyeronokkan untuk dilakukan di taman, kerana anda dan anak anda boleh mengumpul beberapa dandelion bersama-sama terlebih dahulu.
Cara Mengira Mundur Mesra Kanak-kanak
Banyak latihan kesedaran hanya menggunakan "satu" dan "dua" untuk mengira nafas semasa berlatih kesedaran, tetapi itu bukan satu-satunya cara untuk mengiranya. Mencari kaedah pengiraan yang sesuai untuk anak anda dan yang membantu memastikan mereka terlibat akan menjadikan mereka lebih cenderung untuk terus berlatih. Beberapa cara yang menyeronokkan untuk mengira ialah:
Gunakan warna - Anak anda mungkin mahu menggunakan warna kegemaran mereka sebagai mantera pengiraan mereka, terutamanya jika mereka suka bunyi perkataan itu dan mereka mahu cuba menggambarkannya sambil mereka berlatih. Ini boleh semudah menukar "satu dan "dua" dengan "merah' dan "biru" semasa menarik nafas dan menghembus nafas.
Suhu - Anak anda mungkin menyukai perasaan nafas masuk dan keluar apabila mereka mula fokus. Mereka mungkin menyedari perasaan sejuk apabila udara masuk melalui hidung mereka dan perasaan hangat apabila ia keluar melalui mulut mereka. Mereka boleh menggunakan "panas" dan "sejuk" sebagai cara untuk mencatat nafas mereka.
Gerakan - Sesetengah kanak-kanak mungkin lebih menumpukan pada cara badan mereka bergerak dengan nafas mereka apabila mereka mula bermeditasi. Mereka boleh mencatat nafas mereka dengan menggunakan "masuk" dan "keluar atau "atas" dan "bawah" apabila memikirkan bagaimana perut mereka mengisi dan membebaskan udara.
Visualisasi untuk Kanak-kanak Apabila Menjejaki Fikiran
Adalah perkara biasa untuk pemikiran timbul apabila mengamalkan meditasi penuh perhatian. Apa yang penting ialah anak anda mencatat pemikiran itu, cuba untuk tidak menilainya atau diri mereka sendiri, dan kemudian mengembalikan perhatian mereka kepada nafas mereka. Beberapa cara yang menyeronokkan kanak-kanak boleh mencatat fikiran mereka ialah:
Stream and Leaves- Apabila anak anda terfikir tercetus semasa berlatih, mereka boleh membayangkan aliran yang melintas yang dipenuhi dengan daun terapung. Minta mereka ambil perhatian bahawa mereka sedang berfikir, letakkan pemikiran mereka pada sehelai daun, dan lihat ia terapung di sungai. Mereka boleh melakukan ini setiap kali timbul fikiran dan kemudian mengembalikan perhatian mereka kepada nafas mereka.
Snowflakes - Apabila anak anda perasan bahawa fikiran mereka telah melayang semasa latihan mereka, minta mereka ambil perhatian bahawa mereka sedang berfikir, dan gambarkan fikiran mereka sebagai kepingan salji. Mereka boleh melihat kepingan salji mendarat di tapak tangan mereka, dan membiarkannya hilang dengan pemikiran mereka sebelum mengembalikan perhatian mereka kepada nafas mereka.
Makan Burung - Jika anak anda mula terganggu dengan fikiran semasa berlatih, mereka boleh memvisualisasikan pemikiran mereka di tapak tangan sebagai kepingan roti atau kertas. Kemudian, selepas mereka menyedari bahawa mereka sedang berfikir, mereka boleh membayangkan seekor burung melayang masuk untuk menerbangkan fikiran itu sebelum menghembuskan nafas mereka.
Buku Kanak-kanak tentang Kesedaran
Salah satu cara untuk melibatkan anak anda dengan kesedaran ialah melalui sastera kanak-kanak. Terdapat banyak buku yang bertujuan untuk mengajar kanak-kanak kesedaran, meditasi, dan teknik pernafasan. Beberapa tajuk buku kanak-kanak termasuk:
- Alphabreaths - The ABCs of Mindful Breathing oleh Christopher Willard, PsyD dan Daniel Rechtschaffen, MA
- Di Sini dan Sekarang oleh Julia Denos
- Stesen Meditasi oleh Susan B. Katz
- Your Mind Is Like the Sky oleh Bronwen Ballard
Media untuk Amalan Kesedaran Kanak-kanak
Selain buku, terdapat beberapa tapak dalam talian yang menawarkan meditasi berpandu yang ditujukan kepada kanak-kanak. Meneroka salah satu daripada pilihan ini sebagai sebuah keluarga mungkin merupakan cara yang baik untuk menambah pemahaman mereka tentang kesedaran dengan mempraktikkannya.
- Duduk Diam Seperti Katak
- Be The Pond- Cosmic Kids Yoga
- Satu Detik Sempurna- New Horizon
- Little Red Riding Hood- Pemasa Insight
Sediakan Sokongan dan Galakan
Seperti yang diketahui oleh sesiapa yang telah mencuba untuk mengambil hobi baharu, ia bukanlah tugas yang mudah. Meditasi kesedaran adalah sukar untuk orang dewasa, jadi adalah penting untuk meyakinkan anak anda bahawa adalah perkara biasa untuk mereka mendapati sukar untuk mengamalkan kesedaran pada mulanya. Kanak-kanak mempunyai imaginasi yang aktif, dan fikiran mereka mungkin melayang sebaik sahaja mereka menutup mata, dan tidak mengapa. Teguhkan idea bahawa adalah baik untuk mencatat pemikiran itu, dan kemudian dorong anak anda untuk membiarkannya berlalu.
Menerangkan Kesedaran kepada Kanak-kanak
Amalan Kesedaran mempunyai manfaat kesihatan yang hebat untuk orang dewasa dan kanak-kanak, itulah sebabnya memperkenalkan kesedaran ke dalam rumah anda boleh menjadi aktiviti keluarga yang menyeronokkan dan sihat. Memperkenalkan konsep baharu kepada anak anda boleh menjadi menakutkan, terutamanya apabila kesedaran boleh kelihatan sangat abstrak. Dengan meneroka tafsiran perkataan yang berbeza, memberikan contoh kehidupan sebenar dan membuat komitmen untuk berlatih bersama, anda dan keluarga anda akan berada di landasan untuk menjadi peneroka kesedaran.
