Ramai orang hamil mengalami pening kepala semasa trimester ketiga kehamilan. Pada peringkat perjalanan anda ini, anda sudah pun berhadapan dengan perut yang besar dan semua cabaran yang boleh datang bersamanya - kurang tidur, kesukaran bergerak dan ketidakselesaan umum. Sakit kepala yang tiba-tiba boleh berasa menakutkan dan merupakan perkara terakhir yang anda perlukan semasa anda mengira minggu sehingga anda bersalin. Jadi patutkah anda risau apabila pening melanda? Apakah maksudnya?
Yakinlah, pening trimester ketiga adalah aduan biasa dan boleh mempunyai banyak punca. Syukurlah, banyak isu ini boleh diuruskan dengan mudah dengan rehat, makanan dan air.
Apakah yang Menyebabkan Pening Semasa Trimester Ketiga?
Kehamilan menyumbang kepada beberapa perubahan dalam badan anda, selain daripada pembesaran perut anda yang jelas. Beberapa faktor berbeza boleh menyumbang kepada pening bagi seseorang hamil dalam trimester ketiga mereka.
Perubahan Sistem Kardiovaskular
Sistem kardiovaskular anda terdiri daripada jantung dan saluran darah (urat dan arteri) yang membawa darah itu ke seluruh badan anda dari kepala hingga kaki. Apabila anda hamil, darah mengalir dari kepala ke bayi ke kaki. Akibatnya, sistem kardiovaskular anda mula bekerja lebih keras apabila anda menjangkakan. Jumlah darah dalam urat dan arteri anda meningkat sebanyak purata 45% untuk membantu membesarkan bayi anda yang sedang berkembang, dan jantung anda mengepam lebih cepat untuk mengimbangi.
Untuk memberi ruang kepada semua isipadu tambahan ini, saluran darah anda mengeluarkan hormon yang dipanggil relaxin. Hormon ini betul-betul seperti bunyinya: ia melegakan urat dan arteri anda. Kesan santai ini kadangkala boleh berlaku tidak selari dengan peningkatan darah, yang boleh menurunkan tekanan darah anda dan membuat anda berasa pening.
Tidak semestinya ada penyelesaian untuk punca pening ini semasa kehamilan lewat. Perubahan kardiovaskular yang sedang berlaku adalah perlu, jadi anda tidak mahu menghalangnya daripada berlaku. Tetapi sekadar mengetahui tentang perubahan ini mungkin membantu anda untuk menjadi lebih sedar tentang persekitaran anda dan bergerak dengan lebih perlahan semasa perut anda membesar supaya jika anda menjadi pening, rasa pening itu tidak mengakibatkan jatuh.
Lapar atau Dahaga
Jika anda tidak cukup makan, ini boleh menyebabkan gula darah anda turun dan anda mungkin menjadi pening atau pening. Ini juga mungkin berlaku jika anda tidak cukup minum dan mengalami dehidrasi. Anda perlu minum sekurang-kurangnya enam hingga lapan (8 oz) gelas air setiap hari untuk kekal terhidrat.
Sesetengah penyedia penjagaan kesihatan mengesyorkan makan makanan yang lebih kecil dengan lebih kerap daripada makan tiga hidangan besar. Anda juga mungkin ingin mempertimbangkan untuk menyimpan beberapa snek sihat dan botol air bersama anda pada setiap masa, sekiranya anda mula berasa pening.
Hyperemesis Gravidarum
Jika kata-kata ini kelihatan seperti penjahat buku cerita bagi anda, anda tidak jauh. Hiperemesis gravidarum menggambarkan apabila seseorang hamil berasa mual yang melampau secara berterusan. Hiperemesis gravidarum berbeza dengan morning sickness kerana ia tidak reda selepas trimester pertama dan ia cukup teruk sehingga boleh menghalang anda daripada mengambil nutrien yang anda perlukan.
Jika anda sedang membesarkan bayi tetapi tidak boleh minum atau makan dengan banyak, anda boleh mengalami dehidrasi dengan mudah. Tekanan darah anda boleh jatuh, menyebabkan kelemahan, pening, dan pengsan. Kes boleh cukup ringan untuk dikendalikan di rumah, manakala kes yang paling teruk kadangkala memerlukan kemasukan ke hospital untuk penghidratan semula. Hiperemesis gravidarum hanya berlaku pada 0.5-2% wanita hamil, jadi kemungkinan besar memihak kepada anda!
Anemia
Wanita hamil yang mengalami anemia selalunya berasa pening kerana mempunyai kurang sel darah merah untuk membawa oksigen ke otak dan organ lain. Anemia boleh berlaku kepada sesiapa sahaja tetapi lebih kerap berlaku pada wanita hamil. Anda dinasihatkan untuk makan makanan kaya zat besi dan mengambil vitamin pranatal anda setiap hari. Jika vitamin pranatal tidak membantu, doktor anda mungkin mengesyorkan suplemen zat besi tambahan.
Senaman
Sesetengah wanita hamil mendapati bahawa walaupun senaman sederhana boleh menyebabkan mereka berasa pening. Walaupun kecergasan fizikal adalah penting, berhati-hati untuk tidak membebankan badan anda semasa trimester ketiga. Pilih aktiviti sederhana, mulakan senaman anda dengan perlahan dan berehat jika anda mula berasa pening.
Terlalu Panas
Semasa trimester ketiga, ramai orang hamil mendapati bahawa mereka mengalami penurunan toleransi terhadap haba. Berada di dalam bilik panas atau mandi air panas menyebabkan mereka berasa pening. Berpakaian berlapis-lapis supaya anda boleh menanggalkan pakaian jika anda mula berasa panas adalah cara terbaik untuk mengatasi masalah ini. Anda juga mungkin ingin melabur dalam beberapa kipas tambahan untuk memastikan bilik di rumah anda sedingin mungkin.
Berbaring telentang
Anda mungkin mahu mengelak daripada berbaring telentang semasa trimester kehamilan kedua dan ketiga. Berat rahim dari bayi anda yang sedang membesar boleh terletak pada vena besar yang membawa darah dari bahagian bawah badan anda kembali ke jantung anda. Apabila aliran darah anda terputus oleh berat bayi anda, anda boleh menjadi loya, pening, tiba-tiba panas, dan anda mungkin berasa seperti anda akan pengsan.
Simptom-simptom ini biasanya akan membaik dengan sendirinya dan anda akan berasa lebih baik apabila anda berpaling ke arah anda. Jika anda merasa sukar untuk terus baring di sisi anda, anda mungkin ingin melabur dalam bantal kehamilan atau bantal badan. Bantal yang diletakkan di antara lutut anda dan/atau di belakang anda mungkin menjadikan kedudukan ini lebih selesa.
Berdiri Terlalu Cepat
Selepas anda duduk lama, darah mula berkumpul di bahagian bawah kaki anda. Jika anda bergerak perlahan-lahan, ini akan membantu saluran darah mengepam darah kembali ke jantung; namun, jika anda bangun terlalu cepat atau bergerak secara tiba-tiba, anda mungkin menjadi pening atau pening. Mengelakkan pergerakan secara tiba-tiba adalah penyelesaian mudah untuk masalah ini, walaupun memakai stoking sokongan juga boleh membantu untuk peredaran.
Cara Mengelakkan Pengsan pada Trimester Ketiga
Terdapat beberapa sebab mengapa anda mungkin mengalami pengsan semasa trimester ketiga kehamilan. Sebab yang paling biasa ini mungkin termasuk berdiri untuk tempoh yang lama dan bangun terlalu cepat. Ketegangan semasa membuang air besar dan mana-mana punca pening yang dinyatakan sebelum ini mungkin menjadi punca pengsan juga.
Jika anda mula berasa pitam atau pening, cuba pilihan ini:
- Duduk atau baring dan tundukkan kepala anda.
- Tarik nafas dalam-dalam dan mantap.
- Longgarkan mana-mana pakaian ketat yang mungkin anda pakai.
- Makan snek.
- Minum segelas besar air (sekurang-kurangnya 8oz).
- Dapatkan udara pada muka anda, sama ada dengan kipas atau dengan membuka tingkap.
Secara amnya, anda juga harus ingat untuk mengelak daripada bangun dengan cepat, terlalu panas, baring telentang atau berdiri dalam satu kedudukan untuk masa yang lama. Bawa botol air bersama anda ke mana-mana dan cuba makan makanan kecil yang kerap. Sentiasa bawa bar granola kecemasan atau snek lain apabila anda berada di luar rumah.
Bila Perlu Menghubungi Penyedia Penjagaan Kesihatan Anda
Biasanya, pening semasa trimester ketiga kehamilan adalah simptom biasa yang, sahaja, tidak perlu dibimbangkan. Walau bagaimanapun, anda harus menghubungi pembekal penjagaan kesihatan anda dengan segera jika sakit kepala anda disertai dengan mana-mana gejala berikut:
- Penglihatan kabur
- Sakit dada
- Kesukaran bernafas
- Pengsan
- Jantung berdebar
- Sakit di perut
- Sakit kepala yang teruk
- Pendarahan faraj
Jika anda terjatuh akibat pening atau pengsan, anda perlu menghubungi pembekal anda dengan segera atau pergi ke hospital. Walaupun badan anda, cecair amniotik dan plasenta memastikan bayi anda dilindungi dengan baik, pemeriksaan masih diperlukan untuk menolak sebarang komplikasi yang mungkin berlaku.
Jika anda berasa pengsan pada trimester ketiga anda, ingat bahawa anda berada dalam pergaulan yang baik. Ramai orang mengalami simptom ini selepas kehamilan. Jika anda berasa pening, cuba petua di atas dan lihat jika ia membantu. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai sebarang kebimbangan tentang simptom anda, anda tidak perlu teragak-agak untuk menghubungi doktor atau bidan anda.
