Ketahui tempat untuk melihat dan apakah faedah yang anda boleh jangkakan daripada pengalaman pembelajaran penting ini.
Apabila beban kerja anda kelihatan agak membebankan atau terasa seperti tiada apa yang berlaku, bagaimanakah anda menghadapinya? Jika anda seperti kebanyakan kami, anda boleh menggunakan beberapa strategi untuk mengurus senario ini. Bagi kebanyakan orang, menghadiri bengkel pengurangan tekanan ialah cara terbaik untuk mengasah kemahiran pengurusan tekanan dan berkongsi pengalaman dengan orang lain.
Bengkel bersemuka atau dalam talian boleh membantu anda mengembangkan pemahaman yang lebih baik tentang tekanan dan memberi anda alatan yang anda perlukan untuk mengharungi masa sukar. Anda boleh menghadiri bengkel sendiri atau membawa bersama sekumpulan rakan, keluarga atau rakan sekerja. Anda mungkin mendapati bahawa ini adalah perkara yang anda perlukan untuk menjaga kesihatan mental anda dan mengutamakan kesejahteraan anda.
Faedah Bengkel Mengurangkan Tekanan
Bengkel pengurangan tekanan membawa komuniti bersama melalui pendidikan yang dikongsi. Ia adalah cara untuk menawarkan petua, teknik dan latihan untuk mengurangkan tekanan dalam kehidupan harian anda dan meningkatkan kesihatan mental anda secara keseluruhan. Faedah mengurangkan tekanan termasuk:
- Simptom kebimbangan dan kemurungan berkurang
- Keupayaan yang lebih baik untuk memproses fikiran, emosi dan sensasi
- Kadar kualiti hidup yang dilaporkan sendiri lebih tinggi
- Peningkatan fungsi kognitif dan emosi
- Kesihatan fizikal yang bertambah baik
- Kualiti tidur yang lebih baik
- Peningkatan keupayaan untuk menghadapi situasi yang tertekan
- Peningkatan kesedaran dan tumpuan pada masa kini
- Peningkatan kepekatan
Setiap kemahiran yang anda pelajari dalam program pengurangan tekanan juga memberikan manfaat kesihatan mental. Sebagai contoh, kesedaran ialah strategi mengatasi yang boleh membantu anda menumpukan pada masa kini dan bukannya bimbang tentang kesilapan dari masa lalu atau kebimbangan tentang masa depan. Dan meditasi ialah amalan yang boleh membantu anda meningkatkan kesedaran diri dan memperoleh perspektif baharu tentang situasi yang mencabar.
Anda mungkin mendapati bahawa beberapa strategi mengatasi adalah lebih berkesan untuk anda berbanding yang lain, tetapi tujuan bengkel ini adalah untuk mengisi kotak peralatan anda dengan pelbagai kemahiran supaya anda berasa diberi kuasa untuk menguruskan cabaran hidup.
Berbeza Jenis Bengkel
Terdapat pelbagai jenis tekanan. Sebagai contoh, anda mungkin mengalami tekanan daripada pekerjaan anda, keadaan kewangan, peristiwa kehidupan dahulu atau sekarang, atau pelbagai faktor lain. Untuk menangani pelbagai kebimbangan dan cabaran ini, terdapat pelbagai jenis bengkel pengurangan tekanan. Terdapat juga bengkel yang disesuaikan untuk memenuhi keperluan komuniti tertentu. Contohnya, bengkel pengurusan tekanan mungkin menangani perjuangan individu veteran atau ahli komuniti LGBTQIA+.
Beberapa jenis bengkel pengurangan tekanan termasuk:
- Bengkel Seni Hidup untuk mengurangkan tekanan setiap hari
- Bengkel pengurangan tekanan dan kelonggaran harian
- Pengurangan tekanan kewangan
- Pengurangan tekanan berasaskan kesedaran
- Tekanan yang dialami oleh mereka daripada pelbagai latar belakang kaum dan etnik
- Tekanan yang dialami oleh ahli keluarga anggota tentera
- Pengurangan tekanan untuk orang yang hamil atau cuba hamil
- Pengurangan tekanan untuk eksekutif tempat kerja
- Strategi pengurangan tekanan berdasarkan trauma
- Pengurangan tekanan di tempat kerja
Jika anda meminta bengkel pengurangan tekanan, anda juga mungkin boleh meminta pembentang untuk membincangkan topik tertentu yang anda atau kumpulan anda mungkin minati. Contohnya, program mungkin juga boleh memasukkan maklumat tentang kewangan tekanan, walaupun bengkel adalah mengenai pengurusan tekanan am.
Apakah yang Dilindungi dalam Bengkel Pengurangan Tekanan?
Bukan sahaja anda dan kumpulan anda akan mempelajari strategi mengatasi, tetapi anda juga mungkin belajar tentang tekanan tertentu yang dialami oleh pelbagai cabaran hidup dan komuniti. Anda boleh menjadi tuan rumah atau menghadiri hanya satu sesi mengenai topik atau meneroka satu siri sesi.
Kebanyakan bengkel pengurangan tekanan akan mengandungi maklumat tentang topik berikut.
Tanda dan Kesan Tekanan
Tekanan ialah tindak balas fizikal dan psikologi semula jadi badan terhadap kejadian yang mungkin mengancam atau membebankan. Tetapi setiap daripada kita mungkin bertindak balas terhadap tekanan secara berbeza. Sebagai contoh, peristiwa yang mungkin memberi tekanan kepada seseorang mungkin tidak memberi kesan kepada orang lain. Bengkel boleh membantu anda menentukan rupa tekanan untuk anda dan bagaimana anda boleh menyalurkannya untuk mengurus situasi dengan lebih baik.
Anda juga mungkin mengetahui bahawa tidak semua tekanan adalah buruk. Penyelidikan menunjukkan bahawa tekanan "baik" kadangkala boleh membantu kita melakukan dengan lebih berkesan. Pengetahuan ini boleh membantu anda membentuk semula cara anda melihat tekanan. Lebih banyak anda mengetahui tentangnya, lebih baik anda boleh memantau cara ia mempengaruhi anda.
Beberapa topik tambahan yang mungkin diliputi ialah:
- Tanda asas tekanan
- Burnout
- Cara memantau tahap tekanan anda sendiri
- Kesan negatif kesihatan fizikal dan mental akibat tekanan
- Tanda-tanda tekanan kronik
- Keluk loceng tekanan
Tekanan boleh memberi kesan kepada beberapa aspek kehidupan yang berbeza. Contohnya, ia boleh menyumbang kepada corak pemikiran negatif, strategi mengatasi yang tidak membantu dan banyak lagi. Jika anda berminat dengan topik ini, tanya penyampai sama ada mereka boleh membincangkannya semasa pembentangan mereka. Ini boleh memberikan pendekatan yang lebih menyeluruh yang mungkin membantu anda menangani subjek yang amat penting dalam komuniti anda.
Strategi Mengatasi
Strategi mengatasi ialah kemahiran yang membantu anda mengharungi situasi yang sukar dan mencari rasa lega. Teknik mengatasi mungkin termasuk:
- Perancangan aktiviti
- Imbasan badan
- Latihan pernafasan dalam
- Visualisasi berpandu
- Bersandar pada sistem sokongan, seperti rakan dan keluarga
- Jurnal yang penuh perhatian
- Kelonggaran otot progresif
- Mengalih perhatian
Semakin banyak teknik daya tindak yang anda pelajari, semakin banyak alatan yang anda ada untuk memerangi tekanan. Anda mungkin mendapati bahawa beberapa strategi tidak berfungsi untuk anda, dan itu tidak mengapa. Fokus pada alatan yang membantu anda. Lama kelamaan, anda boleh membuat set strategi yang diperibadikan yang anda tahu boleh anda harapkan.
Arahan Berpandu
Kebanyakan bengkel menawarkan arahan berpandu untuk sekurang-kurangnya satu strategi mengatasi yang diliputi semasa pembentangan mereka. Contohnya, mungkin terdapat meditasi kumpulan, visualisasi atau latihan pernafasan pada penghujung bengkel.
Arahan berpandu ini boleh memberi anda idea yang lebih baik tentang cara strategi mengatasi berfungsi dan ia boleh membantu anda memutuskan sama ada kemahiran itu sesuai untuk anda. Di samping itu, ia boleh menjadikan idea menggunakan teknik daya tindak kelihatan lebih terurus apabila ia mula dipraktikkan sebagai satu kumpulan.
Ketahanan
Salah satu aspek pengurusan tekanan yang paling penting ialah ia membantu orang ramai membina daya tahan. Ketahanan ialah kebolehan seseorang untuk mengharungi cabaran hidup. Ia selalunya melibatkan penyesuaian pola mental dan emosi seseorang untuk mengubah cara seseorang bertindak balas terhadap tekanan. Menurut Persatuan Psikologi Amerika (APA), satu cara untuk membina daya tahan adalah melalui membangunkan strategi mengatasi dan menggunakan sokongan sosial, yang kedua-duanya diterokai dalam bengkel pengurangan tekanan.
Di Mana Nak Cari Bengkel Mengurangkan Tekanan
Bengkel pengurangan tekanan asas sering dihoskan oleh pusat komuniti, perpustakaan dan kemudahan kesihatan atau penyembuhan secara percuma untuk komuniti. Sesetengah perniagaan juga pakar dalam jenis latihan ini tetapi kelas mereka mungkin memerlukan bayaran. Terdapat juga beberapa bengkel pengurusan tekanan dalam talian untuk dipilih. Selalunya, program dalam talian ialah pembentangan berpandu sendiri yang boleh anda kongsi dengan kumpulan anda atau teroka sendiri.
Pertimbangkan beberapa pilihan ini untuk mencari padanan yang sesuai untuk anda dan komuniti anda.
- California State University, Long Beach - Minta universiti menganjurkan bengkel Kurang Tekanan untuk anda dan kumpulan anda.
- Pusat Konsultasi Kesihatan Mental Awal Kanak-Kanak - Terokai pembentangan berpandu kendiri ini tentang tanda dan gejala tekanan, pemikiran dan corak tingkah laku yang tidak membantu serta strategi pengurangan tekanan.
- Chibs.com - Daftar untuk bengkel kesedaran praktikal ini untuk mengetahui cara mengurangkan tekanan dan keletihan serta memudahkan daftar masuk kesihatan mental dengan kumpulan anda.
- Perunding Pengurusan Prestasi - Bengkel dalam talian sehari ini merangkumi strategi pengurusan tekanan, pencetus dan pelan pengurusan tingkah laku.
- Stress Management Society - Organisasi ini menawarkan bengkel pengurusan tekanan maya yang menyediakan pelbagai strategi kesejahteraan, seperti pengurusan masa, pernafasan dalam dan rehat.
- Wright State University- Lihat pembentangan berpandu kendiri ini yang merangkumi tekanan, tekanan dan strategi mengatasi.
Anda juga boleh menghubungi kemudahan komuniti setempat anda untuk mengetahui tentang pengaturcaraan akan datang. Selain itu, anda boleh menghubungi 211 untuk mendapatkan maklumat lanjut tentang sumber berhampiran anda.
Tekanan boleh menyelinap kepada kita semua. Membina daya tahan dan menggunakan strategi mengatasi boleh membantu anda menghadapi sebarang situasi sukar yang mendatangi anda. Bengkel pengurusan tekanan ialah cara terbaik untuk menyediakan diri anda dan komuniti anda dengan sumber penting ini. Lebih banyak anda belajar tentang tekanan, lebih baik anda boleh bertindak balas terhadapnya.
