Tidur ialah kemewahan yang diidamkan oleh kebanyakan ibu bapa baru yang tidak akan mengetahuinya sekurang-kurangnya selama beberapa bulan. Walaupun rutin waktu tidur adalah penting dalam membangunkan tabiat tidur yang sihat untuk bayi, ia memerlukan banyak kesabaran dan pemahaman untuk mencapai malam yang lena sepenuhnya.
Fahami Perkembangan Bayi
Penyelidik dari Penn State mengatakan corak tidur bayi dan kanak-kanak berbeza untuk tiga tahun pertama kehidupan. Perlu diingat bayi tidak akan tidur lapan jam penuh sehingga kira-kira empat bulan.
Perhatikan Bayi Anda
Walaupun terdapat corak umum dalam perkembangan kanak-kanak, bayi anda adalah individu yang unik. Heidi Murkoff, pengarang What to Expect the First Year, mencadangkan ibu bapa menunggu sehingga bayi berumur sebulan atau lebih sebelum memasuki peringkat permulaan perancangan untuk rutin tidur. Luangkan sedikit masa untuk memerhati bayi anda setiap hari dan malam untuk mengukur tingkah lakunya sejurus sebelum tidur dan apabila regangan tidurnya yang paling lama berlaku. Simpan jurnal ringkas atau gunakan carta untuk membantu menjejaki aliran ini.
Kenali Tanda-Tanda Keletihan
Menurut pakar awal kanak-kanak di Zero to Three, terdapat beberapa tanda biasa bayi anda bersedia untuk mengangguk.
- Menggosok mata
- Menguap
- Melambatkan pergerakan/aktiviti
The Sleep Lady, Pekerja Sosial Bertauliah Berlesen Kim West, menekankan kepentingan mengenali tingkap keletihan anak anda atau masa mereka bersedia untuk tidur. Jika anda terlepas tingkap, bayi dan kanak-kanak yang lebih besar mendapat "angin kedua" dan menghadapi lebih banyak masalah untuk jatuh dan terus tidur.
Pilih Rutin Anda Lebih Awal
Seperti kebanyakan tugas keibubapaan, memutuskan perkara yang anda boleh mencuba dan perkara yang anda tidak sesuai sebelum anda memulakan proses bersama anak anda membantu memberikan anda sedikit keyakinan dari awal. Bekerjasama dengan pasangan anda, jika anda mempunyai satu, dan buat rancangan yang merangkumi anda berdua.
Tetapkan Had Masa Umum
Pilih jangka masa untuk rutin waktu tidur anda yang bersesuaian dengan usia bayi anda. Tapak Tidur Bayi mencadangkan bayi baru lahir dan bayi memerlukan rutin sesingkat lima minit manakala bayi dan kanak-kanak yang lebih tua mungkin memerlukan sehingga 30 atau 40 minit kata pengarang keibubapaan Heidi Minkoff.
Pilih Aktiviti Anda
Rutin waktu tidur adalah unik untuk setiap kanak-kanak dan keluarga. Sertakan dua atau tiga aktiviti, kemudian pilih satu frasa pantas, aksi atau lagu yang secara konsisten akan menandakan berakhirnya rutin.
Elemen biasa rutin waktu tidur bayi termasuk:
- Mandian
- Urut bayi
- Gegar
- Nyanyian
- Cerita ringkas dan tenang
- Mesin bunyi
Tentukan Kaedah
Sama ada anda percaya dengan kaedah cry it out atau kaedah latihan tidur bayi biasa yang lain bergantung pada keutamaan peribadi dan pemahaman bayi anda.
Pilih Waktu Tidur Yang Munasabah
Tidak setiap keluarga perlu mempunyai waktu tidur yang sama untuk bayi. Sekitar umur dua hingga tiga bulan, anda boleh memulakan rutin padat yang melibatkan waktu tidur antara 8 dan 11 malam. Pada mulanya, anda mahukan waktu tidur bayi sepadan dengan tidur anda kerana tempoh tidur paling lama mungkin hanya kira-kira lima jam. Antara empat dan sepuluh bulan, anda boleh mengalihkan waktu tidur bayi secara beransur-ansur ke masa yang lebih awal.
Suaikan dan Jadi Fleksibel
Setelah anda membuat rancangan, cubalah selama seminggu atau dua minggu untuk melihat sama ada ia berkesan. Jika tidak, buat beberapa perubahan halus. Jangan paksa diri anda untuk tidurkan bayi sepuluh jam malam dalam beberapa hari atau tertidur sendiri pada malam pertama. Bersabar, nilai rutin anda sepanjang perjalanan, dan konsisten.
Akaun untuk Penyakit
Apabila bayi sakit, mungkin sukar untuk anda dan dia mengekalkan jadual dan rutin tidur. Sleep Lady berkata tidak mengapa. Anda harus menangani keperluan bayi anda dengan segera apabila dia sakit tanpa mengira rutin biasa anda. Apabila dia bertambah baik, anda boleh mula berlatih dengan rutin semula.
Cuba Helah Luar Biasa
Jika anak anda masih menghadapi masalah untuk tidur, walaupun dengan rutin yang menenangkan, cuba petua dan petua luar biasa seperti meniup perlahan-lahan berhampiran dahi bayi atau air mengalir berdekatan. Tambahkan tindakan halus ini ke dalam rutin anda untuk melihat sama ada tindakan itu boleh membantu.
Faedah Rutin Tidur
Menurut American Academy of Sleep Medicine, penyelidikan menunjukkan bayi dan kanak-kanak mempunyai rutin waktu tidur yang konsisten:
- Tidur lebih awal
- Tidur lebih cepat
- Tidur lebih lama
Kajian Tidur Bayi menambah ibu bapa dan kanak-kanak yang mengalami rutin waktu tidur yang tetap dan konsisten mengurangkan ketegangan, kemarahan, keletihan dan kebimbangan.
Rehatkan Diri Anda
Mewujudkan rutin waktu tidur yang sihat bukan sahaja bagus untuk bayi, malah ia membantu ibu bapa mendapat tidur yang sangat diperlukan. Bayi tidak dapat diramalkan dan sering kali tidak berdaya, jadi rehatkan diri anda dan tepuk belakang yang sewajarnya untuk mencuba membuat rutin, walaupun pada mulanya tidak berjaya.
